你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.762 ?0 P0 a$ [+ d) O: e: s
6 z# `/ R, q) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇2 G+ K: S' M" Z; C) D0 P- A1 z
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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9 Q8 Q' p' M1 T6 J+ Y+ D7 o5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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$ n; ` H" Z9 k/ ]tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
( X$ g$ I) u# z* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {& s# o3 L% B/ }* W6 R* c4 F此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5 v; v9 T5 {# c; Z. ^$ d
6 u% b4 v6 F: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著) c- O/ j. }" M& a8 n5 }7 e
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇0 K) l8 m; j& w# k& V' G
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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4 Q [9 `) H! c5.39.217.76此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
$ q* d' Y. g& P+ b5 p, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) a/ \; ]" d: Z' K4 |, H
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb( W6 o6 i, ^, K8 z" n% H$ a! q/ _
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
4 X: {8 G1 _) E' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L5 o" n* W& U( i0 U
STEP1.轉轉膝蓋
, R8 t6 a# X8 t1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
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l$ }" z& _2 N4 H1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; O+ J- a7 b \, t+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。) Y- W6 t: T4 T$ o/ C9 i" X1 m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋& B& G3 X1 s v0 e+ Z
 步驟：* Y6 v4 b7 e$ k" O1 [1 p
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. J7 r+ m1 m8 k2 h& C; i# Mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
" ~3 o) u3 B7 l' ?! J. y; d0 N; X, ?tvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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M8 p u8 ?# w) _◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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