[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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' f2 J) m" F9 Ntvb now,tvbnow,bttvb耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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/ Z9 m" v, L% w# A; Q鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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4 x  i+ {( w+ V5 z/ l# d喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。1 {0 v( F* \" Z; |

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１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 f# w7 x. z9 M' B6 l. J

1 f% O$ e5 z- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 b! s  C) c9 o8 O* E

/ G% _& y% o- D, p* Q２．不喝含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb  c) U! x3 f2 t  d

, o/ M5 |* ]# i& ~8 S* h市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。/ a  N2 B0 k& o  C7 O

' [" Q7 L4 t. J& z３睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) b# l9 {' K; R

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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.760 b, C# z$ F2 x; E1 }* P: ^2 f2 P

4 D1 g9 Q5 |/ p3 n公仔箱論壇此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇$ n. ^) _, b1 x8 _7 Q; z2 n
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５側睡
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4 R7 H/ A7 g0 g0 ]3 E$ v! R. d( |tvb now,tvbnow,bttvb仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 A# ~$ ^8 ?( Z1 p8 v
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。