[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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7 x6 I0 J4 @" H6 C( X鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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( a1 t' C- y  X1 ]公仔箱論壇口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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4 G. m1 u* h- s5 }. r6 s喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvb now,tvbnow,bttvb$ h. s/ t. R' C! p7 Z! p8 w
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減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ z" c2 P$ ?: Y7 p7 `9 ^
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１．適當規律的運動/ B- ~( S+ Y# w# t$ ?8 J0 i

' G6 A, e' D1 q% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
. [+ G* k" u- m3 K8 W: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" }( d$ p) d; l6 M2 V/ u  [
２．不喝含糖飲料
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4 g6 t2 h2 {; B5.39.217.76市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足5.39.217.76) X, v# r; x, Y# A7 }/ O

" Y& E  E7 p0 F: C; K) x! ~+ X公仔箱論壇培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q/ y, V: g) d

0 N5 l1 j$ i( l: {( m公仔箱論壇４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.76$ i7 F. g" O; i, A9 T( V

" k3 R2 h. S& b, z  b5.39.217.76此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& a1 N! _. n9 u7 @9 N% b
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５側睡公仔箱論壇7 F+ Y/ s- j5 C1 R3 E9 l
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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: k" M& Z. n8 ?& mtvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。