[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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: H- t9 j% r# l( z2 N% `4 a5.39.217.76耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。- o$ K5 T1 Y8 O( x
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造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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4 K+ j7 n5 U7 G( }9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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+ G  n* l2 N8 o- J2 q+ h+ Y( Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方
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' Y8 S# \9 r7 K! r$ J' b3 g公仔箱論壇１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb# B3 W: M/ K7 X

! M3 |3 C$ L# }/ ?4 }運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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2 w+ t. u6 O& I  R5 F2 y; Q２．不喝含糖飲料公仔箱論壇9 G5 C2 Z( z" z& L& B
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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/ f- X- `, |9 t  ?5 h+ X; I) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.762 y- o3 \( D+ u" z; A( r3 B9 J1 U9 `
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。tvb now,tvbnow,bttvb7 C: _# j7 Z( f& l, ^( r5 M4 R$ Z

: Y1 f3 y! W" ^7 u6 R$ F- m% q; L５側睡公仔箱論壇' w0 k. h1 `1 X' S2 D* w

+ d$ ^0 y* j3 q4 A5 h& x* O公仔箱論壇仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v( Z3 `4 S7 |: {
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。