[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。% r  y: |* w: D) z2 g7 y

: `1 n) Z' d' W; X& p5.39.217.76耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。  F0 w" ^2 h" q7 J

; Y; Y3 j3 P& G- l0 i' K$ [公仔箱論壇造成打鼾因素公仔箱論壇6 Z2 R) B# C  g  v4 Y1 c9 V
2 ?% H3 e5 [/ |6 o! r6 a' v
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
0 F4 w# L$ T5 z2 g/ c' r( N8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k0 L+ I; n4 m
口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
% p( N( d" S: ]% H) {7 d9 C) L% N公仔箱論壇
# J2 U; J( q) p0 O- B3 R5.39.217.76喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
! _$ Y. F2 ]9 S* y' }1 K/ {5.39.217.76  U$ R% W  _' A$ r& p" q9 ]3 ^
減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb( i  G6 s! R) w$ o2 E2 m: Q

' k* a* A4 m+ ?; @4 }１．適當規律的運動
% V4 }1 Q3 c2 `+ \) |3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& S, p' \2 y0 l+ d
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
9 M- g% x$ Q4 _' |tvb now,tvbnow,bttvb9 z4 T6 k- q0 e, R
２．不喝含糖飲料
3 d+ [) h1 j( f) ~( j' j
$ x7 X$ E4 w' Ntvb now,tvbnow,bttvb市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。3 M2 u, a5 w. R0 Z  }

  n2 P1 x% s6 P; q; J# m# S: t３睡眠充足
: x5 w1 t6 V9 Q4 U5 }& z7 A" X5.39.217.76/ \- \9 c# [$ k' [8 K  @; Q5 I
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。5 G3 ~- M; @2 V8 k

2 m' X$ P! S$ d1 @+ J公仔箱論壇４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
1 l9 V9 w% s4 `9 m/ g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w& \6 E* x! L# W' Z% i/ Y! [0 K
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
/ o) G! ~$ R# S& _) K4 B4 s2 u7 |5.39.217.76
# v, L- L5 Q6 z公仔箱論壇５側睡tvb now,tvbnow,bttvb( L3 I5 P/ u$ f) A$ j
tvb now,tvbnow,bttvb" u( l8 m' h' L1 H3 H
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
5 j% l7 T. N* l! h/ z
2 `0 x/ t% s. c) L( F2 X. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。