[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇, g1 y8 s8 N; g2 F
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇. n0 y: f- W# f' V- Y4 I

2 |1 |% c! @" T1 ?) q* v造成打鼾因素
* U, R! i, J4 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X  \2 ]6 n/ y) u9 m- e& F
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.76  [2 V& ~* ~8 |: @# P5 {

- ^6 H' N8 N% H' ztvb now,tvbnow,bttvb口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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& X- D. y4 j$ d1 N+ C5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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& N% u. L& g6 @9 y! v6 u' F減鼾的生活小處方
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9 d- m& t. q/ d3 V" q6 C* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 N1 j4 H6 w( s# W+ V$ B
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料! P$ U+ I7 Z: s; y1 k) U

) O3 ]1 r5 [7 Y: E8 C* C5 [市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。tvb now,tvbnow,bttvb  A8 n% ?: v+ V1 Z( g  @, d
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３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.76/ x: S  L: j9 n9 o
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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4 R5 z3 j* m' ]" r% Stvb now,tvbnow,bttvb仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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7 q; ?' ~/ b% p# d( M3 z5.39.217.76除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。