[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvb now,tvbnow,bttvb* W: }5 z1 H! q( p
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。; \" k  {* S3 d  y

' V% [. {& J: v' ]( R, e2 e  `tvb now,tvbnow,bttvb口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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5 w5 P7 P( |% i9 @, ^# S公仔箱論壇減鼾的生活小處方公仔箱論壇* D3 E( U; v- `/ b  c

) e" l1 }8 H7 g/ `; @3 Ktvb now,tvbnow,bttvb１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f! j5 \* M' d+ Z
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。5.39.217.76. b( ~3 B( B3 u1 z" z
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２．不喝含糖飲料
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, ]7 \/ t/ b2 Y/ A: q公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足
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$ u* ^' H1 V5 ~培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。公仔箱論壇: j+ I' |" T( o) O  H. @, K
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物) y- ~* ]/ Z6 l' k

+ U" @! @% _8 E5.39.217.76此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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7 v- Q7 h; q6 }% r( m; ^; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡* g1 R' {: u" O2 P" L9 W- {: Q7 _0 Z

0 a! \- K3 w$ J$ k5.39.217.76仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。. I* Q  b3 m* N$ B' V7 Q" g7 ~8 y
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。