 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！5 K0 ~" ]* f% b. A1 V
& g3 M/ Q5 n# i. ^公仔箱論壇自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒% e1 U4 H1 Z$ ^1 H) G5 A0 a1 @
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自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。公仔箱論壇" e# k5 @0 W- K5 z- y6 U9 o
% d$ K1 S5 J% v4 g+ Ptvb now,tvbnow,bttvb血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。$ i7 G$ Q" t o$ P! ^' m
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手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善& }2 L' l5 N0 }5 a* G0 E. S; S
" d: D7 ~6 I; u; A+ K赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 y4 v, M' ^4 l }% h3 E
5 L: T( Y* w) n9 ^藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。
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【步驟】
5 K5 E" q; e7 ?& A1 [: w1 |5.39.217.76 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
2 \0 h/ k4 u; _$ V" F5 g# E2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
# _9 n+ u+ a! d" j: Y/ @& Otvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
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