養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！公仔箱論壇3 \0 }+ t6 E3 ~% q
/ E$ e+ f' J5 m/ R% @- k 5.39.217.76+ X4 Y- x. C. Y4 U8 s
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。% _) ?$ M5 d- i- h: a3 h4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d8 c, x4 W1 T1 h
要甩油？瞭解怎麼排更重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q* N$ Z X! M3 q( J
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
% \1 w+ O0 x" ^( m1 l
6 s/ i/ H$ v, F) f6 \7 o公仔箱論壇糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。1 T7 D7 S6 {; W; W6 L
- P- i3 `& k; f
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
0 m* |+ M1 Q5 G2 p5 P7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: B: J, Q, J4 }, J" j: i
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
. [0 I% O# n z# n' R5.39.217.76「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
! y$ K8 J9 w! m7 `7 W8 ^
' K7 B" o$ I9 V! U: o5 D我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
7 Y% T) X' t* ~6 c; Q( l9 D5.39.217.76
7 K+ X& j& M2 ^# ]越好吃的美食 易卡腸道
3 N. p1 z/ I9 B+ X: U' P' ^. Otvb now,tvbnow,bttvb可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇+ M5 T5 f( ~: |8 T# X
1 Y! p# F* D' O" z9 X6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。0 h2 y# C1 w& y/ [% @) K* o
7 a/ W& d( w2 K2 Y
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
# u$ \: `* w2 j5.39.217.76膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇, U& b0 m* l# n, V N, w
+ Z2 M) r& d5 j3 A8 x: G) r7 }5.39.217.76蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
: j2 Z; S, Z& ~* _
. I* X& M! r* z; g/ {7 R營養師瘦身建議
* u0 O* _5 v8 e! y; [6 C' `; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
# u/ L/ s9 M# ]8 o' v: w$ l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ p) H5 u7 N# ?( D1 {8 n5 c
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
( y5 ^( ]: H6 w8 j. N
& w# t1 V3 S4 w3 S- x6 A4 @
; d5 @; H1 O6 W# r% htvb now,tvbnow,bttvb
, Y/ c7 i# H( u7 |. A, o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _& U' R$ ~* L" ~2 J
 % ^+ S2 ]4 ]1 x+ P1 L
3 y7 \8 p! N: K$ u8 i7 v5.39.217.76 5.39.217.76- ]6 \" P; H2 I+ z
+ v h# Y; Q; A4 G7 v: d ~# o5 B5.39.217.76
0 f4 |3 u" C1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, J$ M+ c- f) F7 C
1 x# A) M4 e! }, I4 p5.39.217.76$ E& ?0 Y! i# r2 ^
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
* e! H8 G0 ~ z: y' q0 }5.39.217.76 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
