「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。5.39.217.76) z! i7 S: P' ?& u' k' @
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: x) F* q9 I, Q- R* g所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：" h" E8 f- H. Z9 ]3 N: x) q
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb: f; q0 w9 ]6 z9 K: q
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb4 h% n+ Y6 j0 p6 ` y
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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% }3 [* l0 z' g& L) N0 o5 B; K) P6 B* J/ M【第1招／舒緩疼痛法】：
, X" V9 t- T: |# g" Y. X公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F8 V: E8 X' K1 c5 R0 V' D0 a
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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* v( j/ P! d `1 z5.39.217.76動作2：
# C5 j* ^: g( A: Y: n. @, q5.39.217.76向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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# m" d$ `# V# d4 ?5.39.217.76動作3：
, _/ M) r3 d* Z% P$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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5 e6 a; t- ^5 `5 s【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
- ]" Y4 b b9 d. f/ w* {5.39.217.76身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。1 S0 M$ Q5 Y" J
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) p: z! z/ c3 O
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
8 g4 O8 {! l5 A1 x# itvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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( U: i+ \: [" t6 Z& s$ R動作4：
+ D( n- q: w3 s! R0 s" y公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇2 @8 r9 [6 n: V5 R% O+ m5 o
% r! Q# X( m$ `3 I$ k4 m0 h【第3招／按摩胸小肌】
6 a5 r" Y. A$ J# y! |* U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. ~6 @1 q, H4 t
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb* v/ y. S( q" E* A5 ~
m# `" b0 k: p7 p9 ytvb now,tvbnow,bttvb動作1：
1 D; N% V& {3 G. q' p' |雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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/ d* p( o- b# e2 z6 [* {- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇, ] u* j: `6 d
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.76: p( G& [2 Z' H) E7 X
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動作3：
; G$ i8 t' z8 p) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb# c; z0 U' z: V8 E9 [% a) V0 ~
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 } j1 U8 x* O- q7 Y+ l
- J0 K5 i n: u4 P+ A- s6 m公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q6 P$ g8 m) R6 R, j/ F9 h
動作1：( s1 i, ~7 M( X, A4 i& u
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。8 z- \& t4 h+ e9 y* g; {! T9 ^
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! J d. \4 C. ^3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
# ~9 r4 d$ M# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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+ B" S: b4 p8 k7 ~4 ?% g/ s9 Y( w5.39.217.76【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 t3 J6 B; U8 `' m4 a
動作1：% g: i% @+ r* _3 w# I! _* H
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。! Y; V) [0 Y% `
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動作2：
+ U! B2 r0 u- W左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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# u) f$ t$ g& d4 F: o3 Btvb now,tvbnow,bttvb注意事項：
, e% ~1 l2 Q4 ]% G$ N. h- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.763 r# E* g# u+ D. Q e; w
O" R4 | J" `8 X4 |& D/ X: u' u公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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