「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。- u) q: a" x) D) M
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; N0 C) w& g% a: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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# [: h9 c+ W9 v" F) g& stvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
9 k$ _: a8 ~5 `4 q" k8 J「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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8 ^/ b* a# i$ b0 D' F, R( U不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb# y+ S. \# V$ r8 n! L4 d; ~
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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: b, i3 @# d, d# c+ M& Z4 F5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
7 Z+ T% A. z! y/ H; `2 Q% v7 Y5.39.217.76動作1：2 ^' `; Y. s( H; S m
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.765 S1 G& e4 F, [: [4 s
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6 `. A+ ^/ X% L! a動作2：
+ V- e0 I' F0 H/ h5.39.217.76向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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* h9 x1 }& |; u" c" i. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^% n; W% D! ]( e& }& A1 a5.39.217.76動作3：# \% H/ g0 z% W9 U: p6 @: N
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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% G. _) K9 Y6 {7 B【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb# _5 G$ R5 w s2 X- R o
# q' Y9 |5 r2 w% S: dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ?0 x$ W6 @3 V. t7 F5 p& B+ m
動作1：
1 l8 s" B$ O9 S: t1 ]身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇 L) d1 k5 k$ m$ [; [
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/ { a1 X9 A, w, j; J9 T5.39.217.76動作2：
0 _& `$ F% S2 p) ~3 |" {8 { h6 x公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇, e8 A( j% I* `! D
) p. X- h% U. Z: N0 {3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O* }; D. Q" ~' a
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：公仔箱論壇8 P1 z: F% {. ?/ [' w
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
- M+ v' `1 J% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P, m# e) N5 v+ i1 N1 D
5 X9 G+ g! N$ O6 t! q( P: E公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。5.39.217.76' L- L4 K4 ~* w/ r* j# G' a$ m
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【第3招／按摩胸小肌】4 F- g+ v" {# Q2 R5 V6 K
5 ]9 R! X h5 {+ C9 O9 w5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb) l' V! c+ p/ W9 Q; Y0 ^
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動作1：
9 ~9 O2 N6 \3 X2 N* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
; O' D5 Y k: S# T' R3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A' u$ x( J! i- s, I
8 f# h# Z8 |0 f- ?2 a' B動作2：
( G) m9 R1 ^# Z5 H1 p5 O將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：5.39.217.76" B+ C, C' e. V0 H- a: A
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
# e' q% t4 O; _3 m7 N/ q( M: R公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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0 o, c+ V) @/ g8 A# V【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇( m! s+ L7 H# F& ?2 @2 x
動作1：
, J1 [* J; A$ K6 Itvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5 I7 Z6 f4 U6 C4 E- `# t2 W4 N' D& x
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動作2：
9 {8 B( s0 M/ U% h, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ ~ ^& q1 r( n
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S: m/ ^1 B: q7 D7 h O: Vtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
* M$ d6 r* s" R1 L$ l7 I3 u公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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7 ]. j- F, Q3 J5 H4 M動作2： g P3 G7 z( m* M5 W8 b2 _
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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6 F. g1 D2 x5 J( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb2 [% m. z% \" ?6 r6 j3 f! {, S
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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% C# y# V& [( c5 c& t! z5.39.217.762.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇9 |9 S# O C4 w9 ?
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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