【華人健康網記者林芷揚／台北報導】還在滑手機嗎？許多低頭族無論是中午吃飯、下班搭車，還是晚上睡前，都不忘隨時拿起手機來滑一滑，眼睛長時間無法適當休息，容易增加雙眼負擔。專業藥師指出，適時補充葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等營養，可以幫助保健視力。
' K3 D* R9 @7 j4 `0 _9 ^ 眼睛長時間盯著3C產品，容易用眼過度，影響視力健康。3 s+ N4 Q! \% h& z8 `
視神經肌肉緊繃 滑手機恐造成用眼過度
' _4 ^& ]: b0 _4 rtvb now,tvbnow,bttvb現代人的生活，無論是上班工作、讀書寫報告還是休閒娛樂，都離不開3C產品，如電腦、平板、手機。許多民眾更是一有空檔，就喜歡拿起手機玩遊戲或是回覆即時訊息，是名符其實的低頭族。藥師劉玫芬提醒，眼睛長時間盯著螢幕上不斷移動的物體，會造成視神經肌肉緊繃，容易用眼過度，影響視力健康。公仔箱論壇+ a- a7 z ~6 J1 D- ~
光源不足+螢幕藍光 滑手機恐傷害視力5 r& N/ \. j4 P( b B/ l
另一方面，滑手機的時候，周遭光源太暗或是太亮，也是傷害雙眼的一大原因。許多人在就寢之前，都習慣在燈光昏暗的房間內滑手機，此時光線不足，更容易造成用眼過度，加上手機螢幕發出的藍光直接照射眼睛，對視力相當不利。
5 w# x# c U2 H5 m* j5.39.217.76為了保護雙眼，劉玫芬藥師建議，除了避免在光線太暗的地方使用3C產品，更可在戶外活動時適度配戴太陽眼鏡，以阻隔過多紫外線。同時，維持均衡飲食、加強補充富含抗氧化物的蔬果，也是一個不錯的保健方式。
2 v$ X' I2 M9 `, O* _% }: D 胡蘿蔔富含葉黃素，適量攝取可以保護視力，有助改善低頭族用眼過度的問題。
! m2 t% X R1 R/ V5.39.217.76葉黃素有助眼睛抗氧化 過濾有害藍光公仔箱論壇( g8 c3 Z2 D+ @. m, U9 F/ o
另外，葉黃素更是維護視力健康的重要營養素，葉黃素構成眼球內部黃斑區的外層，補充適量葉黃素，有助黃斑區的運作，也能幫助增加眼睛水晶體的抗氧化能力，就像一個防護罩一樣，能過濾手機等3C產品發出的藍光。
( [( c1 l- s8 k X- Y5.39.217.76除此之外，葉黃素也可以降低紫外線對眼睛的傷害，還有降低眼球蛋白的氧化強度，降低罹患青光眼的風險。想要獲得葉黃素的好處，建議平時可以補充胡蘿蔔、玉米、鳳梨、菠菜、芥菜、甘藍、綠花椰菜等蔬菜，緩解低頭族用眼過度的問題。- _: J% E/ Y1 d1 I! |$ t' r* V# i
營養補充品來幫忙 攝取葉黃素加強護眼5.39.217.76% h: k. m+ K' q o- f
不過，現代人外食比例越來越高，不容易吃進充分蔬果。此時，額外補充含有葉黃素的營養補充品，也能滿足每日葉黃素需求。劉玫芬藥師表示，國內目前尚未有明確的葉黃素攝取建議量；不過，美國營養學會建議，每人每天應攝取至少6毫克的葉黃素。至於攝取上限，劉玫芬藥師則建議，每天攝取約20毫克的葉黃素，即有不錯的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q+ v4 Z3 K* v0 p) T& l, K7 g
飯後補充葉黃素 吸收效果較好
, a. Y0 e- w( ?$ v- ~0 I% n" r公仔箱論壇提醒民眾，葉黃素是油溶性的營養素，因此含有葉黃素的營養補充品，建議在飯後食用，吸收效果較佳。視力傷害往往是日積月累，不一定會馬上顯現，因此民眾很容易忽略眼睛健康。眼睛是無法替代的靈魂之窗，在忙著使用電腦、滑手機的同時，千萬別忘了攝取充足的營養素，保護視力健康！ |
發表於 2015-9-15 08:16 AM
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