在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。( v8 z7 x4 V7 c
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! a, l3 e' }1 Z, N! Z% I5.39.217.76肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇 S/ e, g. k6 M
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B! b n1 T' z0 H' i
?. K$ R/ }9 [, l6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb* N" D$ G$ P( j* z
/ n' d$ w# n! {' @$ O5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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# X1 v% _* o# p$ M. \' t7 _$ @& h公仔箱論壇對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.761 h% v1 P1 n; f7 @7 U5 C
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.76" M; a& }, \% r+ L' u7 v: ]
- j/ S9 m# ~, s3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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8 D* ~% p' ^% d2 a: b* _- J% D! Htvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。/ ?1 A$ ]0 z2 B# }
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營養處方箋5.39.217.760 q, P6 r$ L; D! P7 C8 w `
維他命B6, [0 `8 s Z' _
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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6 Q& h, X- G1 \$ i$ K營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
" D6 I. R$ q8 {, e2 y+ @, k: W' b公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。9 I2 p1 d2 ]! q8 u f. B
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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