在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。5.39.217.760 U6 N" F1 s5 F( m
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8 \7 |5 q! B$ `! F6 q2 _肌肉痠痛令人難受2 U+ E! J: I" G; u3 q! ~ ]. P# s# [
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 G3 t$ y5 y; C, ~5 g7 ~6 z
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。 M! x! [7 K3 o# z8 W
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
) \/ f+ F8 ] X; ^) C/ S) j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% \3 _/ t; @* t/ p. L2 O
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
/ p. o! n9 h: p" X* O; {tvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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4 Y1 |3 b6 ~3 r: y% L- L& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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! I& o7 V& {* J) z讓效果更加提升：飲食搭配技巧
- A% Z3 l; S7 }; G! H5 @煎豬排
3 D2 E7 M- u( z8 E* M) ]雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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6 K0 A% C1 [; w% }% C公仔箱論壇營養處方箋0 d/ y) @" X5 O. o7 |
維他命B6
6 }! S0 H! V# \( ]% z, o q5.39.217.76水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇3 {" q, u$ L' u' r
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
" X% b8 {( a J) h$ J: I( x5.39.217.76除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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