在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇! X; }6 u: A6 ?* q9 P
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) [1 r, Q* K; A6 S, g肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇$ _" s! i0 z' U) G
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 R# `& \' @
Z+ u9 Q+ c9 p5 {6 {& K2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。5.39.217.760 ]7 w7 a9 {% z% i; D0 [( b
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! X' ?1 F- K* N
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原3 W, h4 S1 B2 b5 n
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。7 _- N2 i4 {9 F% J; h7 \: c
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧5.39.217.76& q0 H: |. a B% A; s* ]( o' g
煎豬排5 M7 h( |( O. I }. @
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p/ U) l/ C/ e0 j6 _3 @. B8 C
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營養處方箋( L/ f, T$ t8 R. K0 a8 Z
維他命B6. m1 B0 r: K6 C t- o; ~' x
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
: l6 U. B9 P9 z% k' q4 I5 O# a除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇' t; j) M" R. S% D0 x
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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