在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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7 D! g3 e; g2 W+ `- @, f5 B; R" t9 Otvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 e. L4 m5 w' J1 p) ] k
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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: E& \8 r% B) }2 y' j7 \tvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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' U* ]% P; K, I$ J2 ^- H2 z% g$ x3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。# [' L& M' S/ a
8 ^, s6 V4 @( i& _6 Q- o/ N. _對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇. S$ e) @' i# K9 X4 m# C
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.764 h2 Z ]- u# s( S w7 ] Q
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇" Q. Q9 N5 Y6 U) ?6 [8 n
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 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. E- \1 K( H% D/ h# O# n
. M8 T- g, w+ f& y! Gtvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
; m4 m9 K, d3 N) d3 P/ Q5.39.217.76煎豬排
* d+ S2 ` @- ^/ A雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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# U5 ~! F# f. d, H+ i營養處方箋* ]2 n3 s' V4 B1 F& o
維他命B6公仔箱論壇9 G* B% _: L4 k" D+ I) ? x
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。5.39.217.76( k+ z Z9 b" D, A' d! N8 N
- \) m- \8 d$ N- U5.39.217.76營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb' R3 u8 r/ \, i( y# A; Y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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