在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
5 \' b/ [* B# ?: c# O9 _+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) n2 g/ I7 }+ N2 d公仔箱論壇
7 x2 c8 j1 i. u f# f2 S7 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F$ C4 G- ~" e) X: G1 O
肌肉痠痛令人難受0 w4 Q! N3 R" r
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
6 V: d# w6 D8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; @# H! G: H9 U& V2 {2 \
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
: h+ m. y/ f7 x) [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 g6 D4 b& a: H6 t" ~
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。5.39.217.76# G* z9 M/ M0 c# A& ^0 @
3 h, B5 s2 o7 K3 C) J對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
+ Y! u5 x/ @* E( Q T) r# X: w7 Qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。; U$ q% G B6 V9 a0 K0 x
8 G' Z0 }/ r1 I/ X6 d還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇1 g& f, V5 g9 r4 W8 ^9 ]7 w
5.39.217.762 h' _9 Y) C& \. V3 q
 公仔箱論壇' S& K0 c- k$ x+ f9 v7 _( L
4 \% }; T! ~) q% a6 c讓效果更加提升：飲食搭配技巧
* M7 g) q R7 @3 |公仔箱論壇煎豬排
% c2 T- F- |1 {" l# Z) Z$ ? q& r4 k5.39.217.76雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p2 `1 |- B4 C* L, T$ S- X
公仔箱論壇6 p7 ~! x; j3 {
營養處方箋* d0 U8 l( ]: V6 q! }% {
維他命B6
# ?# p$ S* N3 O5 h' }, l ?公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
! }6 n1 _ G! }6 @2 k
. q! A+ S8 C* x, E/ Y7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的& [6 D: v) `7 {' e
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 I' W' U/ u0 n9 S$ ?7 c% B& o
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
