頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。
) W& q3 m$ ~$ K" K6 a; G
& x5 i$ n3 H( d% T) X1 N; b香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
2 s. K$ h3 ]0 i8 h! n6 }公仔箱論壇! K5 d% L3 j" I" K$ |/ t, \. O
身體代償繼續「死撑」tvb now,tvbnow,bttvb+ k7 q) [2 }# r) Q/ K* ?- ^" [
$ d5 U1 J+ S# y, }1 O; B7 _5.39.217.76「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
9 j0 c* C" v* A0 w* N, m公仔箱論壇
/ Y9 k8 ` X N2 W肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。公仔箱論壇& g7 b n; ]6 L! U. k
# z% C8 M4 \ P" E
Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @8 k% y# p; {3 P5 Y2 {/ T% c
# G3 I, P6 z$ X
按摩後需做伸展5 P0 O0 p( [ y- A
公仔箱論壇7 E9 B$ n" @9 S' q) h) Z- P; D2 Y4 |1 z
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
3 c$ `; O; B; f4 V9 K+ z1 _. j
7 Z+ l% ~. m. K) O9 E因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。5.39.217.762 g9 @- J7 Y; X4 Y! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U: C3 ~" R+ V6 I. E1 {
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」tvb now,tvbnow,bttvb! M" L8 g0 C% f2 x
. }) y- O& ?, l+ f" C/ F! q4 q% u' y" Ftvb now,tvbnow,bttvb---------------------------------
' z" S% F$ d. W% k# T公仔箱論壇公仔箱論壇- q9 a: @$ v0 ]# K5 p7 i A7 F
【簡單肌筋膜伸展】公仔箱論壇% T2 o9 ~3 c1 K5 M4 A/ D
) r( b/ ?1 E! x& V- m: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小腿
( g8 q h* z7 e5 y5 n
2 y5 A! U: A. S5 B! t5.39.217.76動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。 c( n& _/ r% c& T M" u! `7 z% F+ Q
7 F6 U$ R; \* p+ z: Q( _tvb now,tvbnow,bttvb作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。
: {0 K( [9 |$ X3 P; l' E" Q3 @tvb now,tvbnow,bttvb
. ?" ~5 b }9 Q' | x" p8 ?tvb now,tvbnow,bttvb...................
1 M/ t% `# N# R& z/ t4 S公仔箱論壇
: r+ J: H/ ]0 p8 f |8 ^公仔箱論壇‧腰部公仔箱論壇, ?7 {8 M" m) E: Y* J4 J+ W# O
5 i6 |& S3 {* w3 j3 n$ f( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 x* q8 L# x/ d0 Q2 E( g5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 H" B! k: A! c, T
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
8 D* g% ^) V; |" w8 R1 D- S# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: F, I. f, a( n3 x% ^. V& t% s
...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _7 F `& @; X3 }6 w2 I- _
2 v+ ^3 j0 z, d
‧膝痛
4 a6 }8 z z9 _* m" d* btvb now,tvbnow,bttvb
$ A& Y" W3 @3 t" J9 L公仔箱論壇動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。! [ Q) W6 d* K/ a
0 t, V. |% r; ^tvb now,tvbnow,bttvb作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
3 q; I5 t- B4 s. W& A+ }7 B# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t# A6 ]8 S& L" Dtvb now,tvbnow,bttvb...................tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 }2 n( ~) f) a4 P4 s) k8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e) r7 F7 [& D" S& `
‧肩部
( V0 k9 s1 D& p3 s+ L1 J1 V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [5 x' J6 S% g& y/ o4 R
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。' C6 g& [% h0 {; m2 i
公仔箱論壇) I1 {9 o1 Z8 [ E3 g8 \4 @
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
