【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& v+ [5 H; F+ y9 p0 Y. }
 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。tvb now,tvbnow,bttvb( b( Y! S' M% m3 P* E
「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高
! x: ?! P7 ]0 `5.39.217.76許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。5.39.217.76% H+ h3 F4 A( P3 ?# ^
黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓
* h+ `6 o% z1 J8 l0 n黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。
# o e t6 Y0 e X/ _腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆
9 m: L! b) s- M& P7 m& L3 H; ]tvb now,tvbnow,bttvb黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。
& b8 \" v+ q3 O1 u6 t9 ctvb now,tvbnow,bttvb 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。& h/ b7 A; I/ |' G1 v. p- y
黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老
2 z) ^* s' }* [4 k/ Q, I5.39.217.76同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
' q% ?' w5 n& U/ O; Gtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。
, c* W, {: W! c5 j& k7 L& t# `tvb now,tvbnow,bttvb芝麻應密封保存 遠離光照和高溫公仔箱論壇* ^, ~. m& s& V8 J- @& k) P- ~( t
挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。公仔箱論壇# V. G a7 m) [
自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康& t8 b9 A6 o; e; z7 j+ @
想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。5.39.217.76) u& G# Z+ t- N$ z+ F5 A7 i2 _9 L
 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" B$ S3 z" j7 n: P3 S
黑木耳芝麻露TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 B- P7 h" `5 @& Z9 `% {5 v3 T
材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)
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1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。5.39.217.760 d4 E2 X% E1 [" b) T! P: ~
/ Q% N6 w0 w( \0 @, N- K2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。
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5 f% w" q* r' q9 `! o# \3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。
9 V9 B: z3 v: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m# D9 c- N9 s( k& Y2 g
4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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