【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」+ V% [9 z$ i9 d y2 H8 I* D. X% u
 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
$ [3 I7 c, ]' k) \1 Z/ O6 g5.39.217.76為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」公仔箱論壇/ e0 k4 C. x. J! x
兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。
. V9 l. j8 Q/ Q" w" S F' w4 U# kＱ1：是不是小腿會變粗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p* k3 \4 I6 A- e5 n
最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。* Z0 V2 W- i% E9 P
Ｑ2：跑步好累好喘，腹部會抽痛！6 W' d0 w+ h' _+ n! r9 D
因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次，能幫助跑步時呼吸順暢。5.39.217.769 e' D( R* Q4 d0 G
Ｑ3：運動多久才能變瘦？
! g" E, R1 L8 Q) }8 Qtvb now,tvbnow,bttvb運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。
5 v5 }0 B" U7 S# c/ {# ?4 J 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
& ]' u P# K) q8 \+ x. jＱ4：一個禮拜要運動幾天呢？
! @! N0 g2 A7 C3 r公仔箱論壇一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。4 i; V2 u7 x6 r G. ^1 A- b
Ｑ5：一開始要跑多久多遠呢？
6 b8 x( x+ y, c公仔箱論壇先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。5 |8 z/ J( k0 m' j
Ｑ6：跑不動用走的可以嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! P+ o# E7 Q9 z
假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。
& I; Y. c2 C' z& Rtvb now,tvbnow,bttvbＱ7：早上跑步好還是晚上？
! B6 d u1 v m$ ^! Ytvb now,tvbnow,bttvb主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。
( F" A2 Z1 f. D/ ?6 ~0 ^tvb now,tvbnow,bttvbＱ8：出門跑步東西要放在哪？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- G5 T! n2 t. s! p$ z
跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。
* }$ s/ o0 u# h. H2 D( C公仔箱論壇Ｑ9：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？公仔箱論壇1 Q+ F" }8 J* e$ X- N
首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。5.39.217.763 I# d1 n) J+ n/ g Q
 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
6 s7 w( r8 a2 {* t) Y5 TＱ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？
0 v7 E( D* P2 H0 H' h+ ^/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。5.39.217.76$ V! Q7 P) y8 G9 u) q
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發表於 2015-8-12 08:28 AM
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