孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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0 W2 A( n% v. a1 i/ p2 U/ I2 w! c懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
; o' s; Q5 g9 Y2 r- Y9 x% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j0 j7 o! ?% W- u* Ltvb now,tvbnow,bttvb重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛5.39.217.76( y' s, y! X1 K: v O
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
4 s9 A: S1 _& ~. _tvb now,tvbnow,bttvb遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。 @4 n' _" r, }3 D: O6 h+ T
( _4 z( {# x0 N0 Y0 |- O台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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8 o0 V2 i. P: K) H4 w& X5.39.217.76周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療／虱目魚肚粥】5.39.217.761 |# R( _6 [. g1 Z- C; a3 a
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
+ y) X( L4 N5 K; R9 T+ B s& Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J+ O- ?( C# Y$ I8 F
作法：
2 @. `* q- _% P* D o8 c' @7 h將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。5.39.217.76' Y4 Z' s% A9 F' \" b, f7 A
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。2 u5 i7 A8 g6 Y, ?, _+ T4 X
; k; f/ k8 v3 ]% O4 V6 Y" C8 D/ G魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。tvb now,tvbnow,bttvb. g7 F: l" v' e8 j. V
5 d! e, q6 E) i( y' U公仔箱論壇取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 A9 I, V( `
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
% `. u, ]: Y7 O' Y) S: X7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 ^. y) |- q6 i( y9 S9 t
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豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。公仔箱論壇6 `7 u8 `" V$ [- Z+ L; z9 T
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【推薦食療／當歸豬腳湯】
" R% P A5 L& C* b/ _4 n5.39.217.76材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m4 K% ~& |9 P7 P
5 c' p* B5 r- g8 \作法：
( {/ m5 V J. X: O4 P! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將當歸切片洗淨。
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) Y6 T, ]* J+ E H9 |公仔箱論壇把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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3 G) b: H* ]" J$ p8 F9 S" e' Z取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。5.39.217.76) x& E# D+ W( m# l2 i
# q4 N. [, }2 ~ R公仔箱論壇說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。tvb now,tvbnow,bttvb E% z9 i( _* f4 i/ h9 l8 a# `* E
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩公仔箱論壇$ u6 f+ m$ A" j9 Y7 p# z
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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