孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！5.39.217.768 ` F8 U' w/ l
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m; u. z3 e5 z- q c
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
6 O! `4 q$ v0 V& _! b( ]7 S. S台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。 a3 \; D& b7 r4 J+ D
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，公仔箱論壇% D! o- ~# G3 k5 a" w: S
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食公仔箱論壇/ _$ W) ~. s9 ? z/ N
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。( _/ ]9 g5 J0 ] S( j' j
) r2 o$ I/ A$ z9 w" J5 x6 `5 X: @公仔箱論壇台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。公仔箱論壇6 t {5 U2 j; A7 w1 s/ y+ u
8 K+ l5 {4 _ W% f' H3 q8 D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 B# {8 @) W( }- f/ x5 X
魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療／虱目魚肚粥】- }$ @( J; g0 f4 W
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。公仔箱論壇/ G2 |0 _$ d E
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作法：; G+ l7 S5 M$ z1 b. w. ^
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
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6 b2 Y3 S* G! l5 N/ g* M5.39.217.76魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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6 F( \- c! b( C取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" n/ f# K2 d5 u. o" ?" A* V9 h
$ _% C! v! }& m- W* Htvb now,tvbnow,bttvb說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
- K' m }; ?5 S3 S( g7 Y7 X1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 b8 L/ M! b8 |9 ^豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。tvb now,tvbnow,bttvb8 b: D/ O) h) J& y* I
% v/ h% O7 }0 h& Q! i) U5.39.217.76【推薦食療／當歸豬腳湯】tvb now,tvbnow,bttvb0 d! h. f3 F. ^0 B
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。2 M2 ]4 k* ?/ G
* d2 N2 p3 A5 N W- t5 K& E公仔箱論壇作法：5.39.217.760 l4 h L3 f) b
將當歸切片洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb6 z8 m8 ]! G- U' l
% F5 C/ ~2 I/ c: _! h2 P+ m6 s5.39.217.76把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。tvb now,tvbnow,bttvb! a: @" v: H) j( {' I/ R; N- Y; S' G
A0 Y( z. V+ t! l取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。tvb now,tvbnow,bttvb, Y e# O) ^, s, L, g0 X$ x
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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* K4 @; H1 F+ R3 rtvb now,tvbnow,bttvb說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩公仔箱論壇* b( h# e/ R" A* Y/ C2 f8 s) M
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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