孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
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+ r9 a+ c% [/ P& X" `4 q% ttvb now,tvbnow,bttvb重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
: K4 b. @3 m6 u8 ^3 E; S* K台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。5.39.217.76# S4 z+ B" d6 x/ A5 h" H
% ?5 X$ z) C/ z5 t7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
2 Y; Q$ f1 P6 T$ U hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y+ d( \, I2 d) R7 m5 A, v7 p
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
2 g5 S( @8 Q6 m$ _9 Xtvb now,tvbnow,bttvb遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。! N$ \7 \, {) n9 Q9 ?' ?& S
& V) a$ u" C6 s' @/ s* }台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。公仔箱論壇! A8 |9 |( C8 M n
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Q! q( [* R9 D- G7 H" g魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療／虱目魚肚粥】
5 G! b& m$ k9 c& Z& l- btvb now,tvbnow,bttvb材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c2 t# q c" H2 v! C9 ~6 N. ?& ~
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作法：
7 B8 x `0 k: s. G0 S+ Z9 ]5.39.217.76將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。5.39.217.769 C, }) `( {- E% T7 Q8 v
) h+ w1 G6 u3 M! T公仔箱論壇薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
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魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。tvb now,tvbnow,bttvb8 r7 e6 a7 _$ p( S
8 w2 V. O- C7 J. y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。tvb now,tvbnow,bttvb' {. X' U' F" H+ w, ^( j- l
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ p& N& g! h+ D
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豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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9 S9 i! S0 u& G# t6 p9 S【推薦食療／當歸豬腳湯】公仔箱論壇& z+ h! C# S6 B, j8 U
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
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: }* v) O. \- R作法：
8 ?3 P, n1 L: J* y) K$ G; A/ @5.39.217.76將當歸切片洗淨。
% _( a6 C9 A; L- w" Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 k7 n# O# _+ _* v5 b0 P: b& G
把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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- h) L7 b7 G' s+ C* F' z* V4 U7 L取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。. q. P/ q& A3 i% F" b$ z2 A0 O
a* J4 l4 W9 R+ ?$ z- X$ e公仔箱論壇加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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. J1 k$ e: N' h2 c2 X0 J5.39.217.76說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
# S# j% ]/ f$ e& S4 K' htvb now,tvbnow,bttvb預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。9 l9 i$ W" O$ i/ a$ K
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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