孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！% j' T! M2 v7 m+ m. X& b! X
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+ X9 a' x; I1 K. U( B懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。% \. q1 D5 b, `! z/ V: `0 C
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛5.39.217.76& S& x: q+ x. U2 l9 s
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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& |; u2 H% V- O/ o7 c3 A0 H: rtvb now,tvbnow,bttvb此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，9 U Q3 R7 }8 n$ p$ O
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食公仔箱論壇; Y+ z; v7 z' P9 f$ y9 X/ r
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
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台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。8 W1 p8 s; G, @8 B
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。5.39.217.76' m4 }+ w$ j) z+ c9 N7 @4 b; b
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。5.39.217.76) ~' y# l: W4 U N- {; I
\; a( I2 C5 l' L: N6 U7 m【推薦食療／虱目魚肚粥】5.39.217.76) ^1 ]" f3 e. y% `8 I
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z7 `" ]# V( T0 B+ U3 P
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。1 g; g; c8 }1 c
' o/ Q0 W0 I( k+ v% Vtvb now,tvbnow,bttvb魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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$ }9 D( N7 L) w) a# b5 S( Z5.39.217.76取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
4 \$ }8 L0 O' ~! F1 G7 Q8 ~+ `- Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: R6 ?6 h+ u, f) k* J
說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。+ I" f( J- W4 b7 l1 f- t6 @ y- c
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/ d5 L% b$ H% i+ I8 K& ^豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。% L$ R: s* x3 n! i9 |0 F4 B1 ]
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【推薦食療／當歸豬腳湯】
8 J3 r L, v: v" N# [" U/ e+ j& I- J5.39.217.76材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
$ C! A% F: e5 n1 \- F- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( F3 |0 H7 ~1 c" p0 P) H4 Q: L, X
作法：
* b# a; g1 ?, b& h; Q# z% Z5.39.217.76將當歸切片洗淨。
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/ A4 U. h, s4 ~- M' z m [公仔箱論壇把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& } y! M9 P( l; k- L
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取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。- A; G# ]+ |5 }
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。/ |- b4 `% V1 b, T
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
) Q* @' K' Q) }5 }6 h5 J/ ]9 [公仔箱論壇預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。5.39.217.76, A5 J+ Y# ~ ]4 Y% d: x& {
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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