【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。5.39.217.76. Z6 X: ]. J! C6 }* O
, A) ]% f! I. R( K胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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6 |% s$ ^! ~: w% F7 n/ @常見的胃部問題
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3 A& c7 `( s2 \. E4 \+ k/ ptvb now,tvbnow,bttvb胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。公仔箱論壇; D+ I& }1 |( G/ j: W4 D+ C
. ]6 j# y4 ^" G! Rtvb now,tvbnow,bttvb胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。公仔箱論壇6 {; F. s6 W4 H: q/ [1 a' N9 P
+ p, e" F1 T- ^+ h' wtvb now,tvbnow,bttvb胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
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; M) y* P, c( Z; n" I公仔箱論壇胃部保健4方法6 v* B k: [1 w* e! t3 E" Y
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1、避免空腹，少量進食。tvb now,tvbnow,bttvb( W' Y8 \+ b4 K* Q
7 T4 i2 J1 V6 k3 U8 d: m有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
" S2 h- F+ t6 K0 z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ R* J" I+ x* U# H, k
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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. ~1 [ J$ D1 t, O0 A7 f5.39.217.762、攝取好消化、高營養的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H2 W4 |' X& P! o! Q& ]
2 S5 W! O- x' Y+ Etvb now,tvbnow,bttvb當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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* _" Z" Q8 P7 F. A: Z6 U# ~tvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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6 G0 c' X+ d% F. \ t5.39.217.763、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
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' ?& B6 D* g& j; Atvb now,tvbnow,bttvb因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。! i; _. {& J# V* O& l
2 _( n! U5 l- o4 [1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。公仔箱論壇2 Q0 {2 q! h( K1 O; {) w
% N) p* @" s+ |( F8 F7 E（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）5.39.217.76! H4 r4 H5 ]7 y' f1 L
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4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣tvb now,tvbnow,bttvb. `, c( N4 y9 j* g6 Z1 i9 U2 y/ P7 T
* y/ g, o& Y. K- R9 q8 n6 p( @吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
0 w' Q. d3 e) I+ Z7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y/ V1 f- m& v5 j5 G) _4 o* _
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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