【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。" `- \( h1 O. d' t" c. f- w
" K |2 J. J. U6 s' f
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。5.39.217.769 i5 \& I6 _% y2 d
) x$ k W1 F4 c: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的胃部問題
# H6 @- g- v: q4 d. `5.39.217.76( F8 z4 a, p( k8 O. @! T9 q
胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
3 Q4 \- Y% _' Q; L$ ~' L3 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S! Z; y# F4 q/ D) w( Q* b" Q
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
( t3 T% B h0 N* l6 `0 c% ~, ?0 O' d8 i- i; Y* W
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z. i& r% R8 A) o: R- ] _7 A
; e* L) T% p7 s6 m! Y, Gtvb now,tvbnow,bttvb胃部保健4方法; \+ }, Y- p" }3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. ~9 h; Q. }9 a8 r+ f6 r
1、避免空腹，少量進食。 ~& @0 O: B+ b& v1 V+ N r
' k4 E. Y" {' f( F
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。2 U- x2 a- n4 ]# ^- U
5.39.217.76, n. K2 C3 h; ~3 u" Q) C1 O$ V
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）公仔箱論壇6 G2 `6 O2 ]% E
9 `, V" |0 ^2 t/ Z$ @1 ?
2、攝取好消化、高營養的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* a' t# ^1 E3 q( w# b
公仔箱論壇$ Y& W+ K+ e- d. L
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
9 e' |# K) o& x9 t& R" @+ b/ _公仔箱論壇) y* A* E/ {/ n) z2 P: ~. o
（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
) ~4 D1 m( j) L+ b& X& C0 v, o0 U5 ?- V; y- O1 d, ~
3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材$ Z2 {! t) p" P$ y2 k. I
# t9 q* _1 x5 J: U* i因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。公仔箱論壇: R* M& z6 ?8 B9 g; M7 T: m: E
tvb now,tvbnow,bttvb V0 T+ B, g, Q+ `* K1 X7 j @3 u% o
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
5 j8 X# z2 _; L, f7 ^5.39.217.76
+ T% Y' w* i2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x A1 L2 F9 `# ]
; W: p3 ]% H9 @0 Z. Ptvb now,tvbnow,bttvb4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
, ^+ S& M9 z5 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d7 G% l6 w+ ]1 Y! d* R9 h/ N; |. \
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。公仔箱論壇* P/ A8 ~& `" z% y
公仔箱論壇) ^8 {6 k" g# z' ]6 Z3 _
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
