天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb& z! W% Q& |$ j
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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0 b+ t! L9 e' G9 j中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。, |$ [' X. j3 n( ~( P, Q
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb& A- C" E' g+ A0 H2 ~6 O: P9 g
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$ R! q' y" q- H. ^6 J' G0 E' }5.39.217.76【招式1／脾經伸展操基本式】
, R2 Z" Q* e) c& h' e+ E, _5.39.217.76★動作說明：
2 W+ h* m5 o) @+ m9 d8 |4 `tvb now,tvbnow,bttvb坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
3 E$ G+ @' c, o! y) l: c% c) qtvb now,tvbnow,bttvb左手放於右大腿內側底部。
4 Q2 _/ c+ E x5 Q/ j5 \" f9 a: p吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
% t1 l* B3 T7 k: v/ B- L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j) Y2 Q. _* r/ A* j& \
★養生觀點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z' K W% N9 p, b. R/ Y. D. x6 u( T
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x& o( K ^% a6 G
" ]: F% _/ P* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k k" h$ D" Q9 @- |tvb now,tvbnow,bttvb單腿鴿式變化式。# B+ C5 ^. |! f
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【招式2／單腿鴿式變化式】
% o0 d/ e* P' |, B1 J: t6 Z★動作說明：
; |0 @) Q# A ^( a2 ~6 y$ ^tvb now,tvbnow,bttvb下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 N( C* ^) G3 r, c
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。公仔箱論壇+ f0 D2 c2 A" Q- Q
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。* [* J! }' Z3 R! D/ X- Q
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★養生觀點：
) [/ I' @; k5 L: g* a5.39.217.76鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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