天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。' L3 f. x) `2 I: K2 s0 L
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+ }% t+ A' y6 j" R8 C! J' C8 Mtvb now,tvbnow,bttvb養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。* x- l v" W; q% r
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
, }6 _8 P, N! P- }- I1 P* R* Y5.39.217.76想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。5.39.217.767 z2 Y" v* u, J1 Y9 n
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【招式1／脾經伸展操基本式】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [ D) O+ u, ` U/ V5 P2 _
★動作說明：
2 E! _. D& h7 T5 otvb now,tvbnow,bttvb坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb' g( C# Q3 ?+ l1 A3 t! q1 w
左手放於右大腿內側底部。5.39.217.76 x- S7 J4 v8 P" N1 M/ b
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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★養生觀點：; _% `$ `- e _4 X7 k
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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# A. v) l! \9 R4 @5 n7 T7 N& d單腿鴿式變化式。公仔箱論壇( @8 r5 f: R2 h4 G# y
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/ w1 i W. O" _5 O8 e5.39.217.76【招式2／單腿鴿式變化式】
: _: e2 H) T! H4 N★動作說明：
- X7 U# B; l" e! D% N下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
* Y" V5 Z# a' \3 E5 S9 Qtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
- f# V7 F# C! F' `+ {# A吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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- }( i1 S9 N* u6 V& a% F- [. e$ stvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：
6 M$ Q( B" c9 V( l5 X" D鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。5.39.217.76. H& `1 E( M C0 \
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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