天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb2 w8 ]4 p: a( _: J
1 Q5 O+ T, ]3 Ytvb now,tvbnow,bttvb中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。5.39.217.76- i& ^ X4 B- M. o. S
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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【招式1／脾經伸展操基本式】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ W9 e2 k n4 m- ~$ j0 [
★動作說明：公仔箱論壇" s- G+ i) C! A0 r, A: q1 w
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。公仔箱論壇' s) j( H: Y7 k5 y6 G
左手放於右大腿內側底部。
7 g/ Q- @) O: O- ^# N0 `吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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★養生觀點：
; e0 m1 g( h$ M! e. D; ~) s: e3 d公仔箱論壇Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。& v; i1 Q0 `9 N/ h& u
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; P! X r3 W( O9 H9 a5 u3 n& }0 e' c單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】" ?+ { l8 l8 O X3 Q3 a( @
★動作說明：
# p8 V! `8 q# I8 a2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
$ v5 r5 h# X/ V8 Z3 mtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
3 g; d9 G) |7 D* s, ]. n6 otvb now,tvbnow,bttvb吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。0 A8 Z! v6 s( X' j
. M7 l! S% M/ ` c) g" C' atvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb5 n% L1 L; E% k' U
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 B5 s' m8 E$ [$ N. u" s" Y% h
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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