天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。( u/ ?3 U+ r( h
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。3 B& G( p6 C; J% Q: U
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y( y/ l; y1 h" C/ _
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。5.39.217.76/ T* i7 r1 T! b3 r1 k# f! r
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W5 j* E( e# R1 w【招式1／脾經伸展操基本式】5.39.217.76 h9 L D, f# U4 b1 G( P
★動作說明：
& d# r* e. u0 A& |公仔箱論壇坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
4 F- z2 R! C& Z( d! m0 k左手放於右大腿內側底部。
# _( H4 o% ]$ U4 t4 Q! d吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m; Y8 O* }% e. I2 `) s) o( T
5 Q0 y+ K& t! U: m6 c+ |, D★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb* h* E+ H$ z: ~" I8 v
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。! }+ a* `3 ?$ }- d
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單腿鴿式變化式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 f0 h5 V0 ?8 o& _
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) ]0 J+ g/ z, g+ k公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】
. ~7 M1 P6 s, {3 }% p公仔箱論壇★動作說明：) k5 o# u/ u$ t, L k
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
, ?( {' m0 {0 s4 M8 j# u4 l) o5.39.217.76吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& V" Q1 y, U; [! I
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。公仔箱論壇. ]! M0 M, `/ }' @$ ~
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★養生觀點：
6 Q) s- `3 F5 X7 E% \# a( q5.39.217.76鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。2 F" C# U; r, z$ z1 i
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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