天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。 H$ A& Y8 w2 x/ Q/ F
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6 O8 V. }7 M5 P" s5 ^7 r5.39.217.76養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
, i; r: Z6 A& Q- r公仔箱論壇想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb) v4 B: r( Z* l! I4 c1 P8 U4 q
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【招式1／脾經伸展操基本式】
9 B1 B# h4 g$ J" t5 s公仔箱論壇★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb. ^4 d( _/ U4 A* s- T# D
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
R% ?" l$ j& I/ M. L# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手放於右大腿內側底部。
# V" D) {2 A2 s& r3 s# W吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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* [. {2 k5 y# p* g★養生觀點：
0 B% o! U$ ?" Q! U0 H2 s: Ttvb now,tvbnow,bttvbSisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。, n7 B* f" @% O. A9 Z$ ?- {- [
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單腿鴿式變化式。5.39.217.764 ]# d! F7 l- ]0 U& A+ }4 U
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) {+ X. y* ?, n# C9 }【招式2／單腿鴿式變化式】
& m! q3 c- S* Z公仔箱論壇★動作說明：
& Y& }6 y$ D5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。$ O' N0 [2 g1 S+ U6 O1 ?. j- E1 u
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。5.39.217.76" C s; B6 C3 D* T* ?. S' B# K; v
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
5 Z3 m6 A, \5 _- J" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~) ]; c+ R& }% c% o3 |; W3 W2 J公仔箱論壇★養生觀點：5.39.217.763 R1 r- l6 w1 A7 e" }0 M- f1 Q/ b# J
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。5 Y6 J4 K; v/ f4 ?- B
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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