, O4 a' y* S7 Q* j6 f芝麻、杏仁等富含鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ a( S/ W' q9 u9 J0 U
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb# I3 }, f% x" U1 M% U
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 S$ [5 U6 A
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
5 x3 I0 S' e. b2 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ h4 R2 U; d5 \: E; n; |
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物公仔箱論壇8 {- Q) Q: u1 K9 r! [
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。* k- H( F' x6 p2 q
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$ m3 n$ \" @# s& x5 o4 l青椒、奇異果等富含維生素C的食物公仔箱論壇5 ~( P" f% k, e, i( j0 W/ N- T1 T
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
! ~8 N6 E+ k1 D* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
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! j) B- E6 r$ V+ u1 A; X5.39.217.76富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。tvb now,tvbnow,bttvb7 `. T, h5 _2 B9 K
+ h T' s$ U8 A- u4 u' Itvb now,tvbnow,bttvb橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物公仔箱論壇 g- | ^/ ]2 a, \7 t g
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。5.39.217.76/ k5 N$ C. W% ]2 F. \" U
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香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S- o# @! X# L4 }/ t. D6 _
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。5.39.217.769 ^! M% }$ K' T1 K. c" s
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香蕉中的「澀」讓便便變硬
) ]$ B* ?% A- N+ _7 T6 r) Vtvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。公仔箱論壇& T# M" w- D; K5 I. T
- G2 P5 K/ A2 S( c1 R6 p' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l8 J3 |: ^( k8 l. {- J( p! H
$ b _0 j6 j5 D公仔箱論壇外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ ^( x$ k; C' y8 Z0 X' M& ^
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。公仔箱論壇, u' p+ v+ z2 c) A1 H: K5 W, a7 ^
0 W5 G1 Y! \$ p3 \, R6 [# N此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。5.39.217.768 _4 \+ d2 k! V8 K
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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