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芝麻、杏仁等富含鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb. j7 ^- [ P5 [6 }. _1 f- V
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb6 O- H0 D! Y9 V% P/ T' n
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" a' p+ ?7 }1 B8 `
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。5.39.217.76$ ~" A W( c- o& M) y- l/ h
) ^0 l6 E2 D t( Q- ]$ P0 H5.39.217.76蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物$ N9 [% H8 G0 d
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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! o( L+ H. ]! }青椒、奇異果等富含維生素C的食物) r) G$ m* w' p
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 m z$ J) |8 q$ ?+ ]
/ Y3 o8 S& s% ~2 u. K* Y) w& xtvb now,tvbnow,bttvb粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物5 A3 {4 F3 e9 z) M, {9 x$ u
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。5.39.217.76& u+ s6 r' b# e$ }4 J [
; s& a& M& U% u' R2 F2 E; l# Y' R; Y公仔箱論壇橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
0 h, b7 h( s5 s0 @( z公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ J/ D1 S% `2 p0 u U/ \
公仔箱論壇: J% E! B4 M/ O) a' U
香蕉公仔箱論壇, y- ~; j: G# x& {
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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香蕉中的「澀」讓便便變硬
8 e0 i/ H+ n3 Z- l: \$ ^大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。公仔箱論壇2 A0 ^2 v- J) W [+ R+ m
. U7 \7 T. ?1 s! n. n. S8 C7 Itvb now,tvbnow,bttvb鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
" p( n* I. E" `, M9 V2 a公仔箱論壇5.39.217.769 ~' {+ T( p; b& L _$ k
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘公仔箱論壇; y0 o9 z8 ?: N
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。公仔箱論壇4 e0 ^ d; s) j. c( j- u) q7 `
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此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。公仔箱論壇. ?* }( q7 k* z& F
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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