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[健康資訊] 動起來!8方法 戰勝沙發馬鈴薯

(優活健康網編輯部/綜合整理)高強度訓練超級省時,但更不可思議的是我們永遠找得到不去做的理由。在此奉上幾項我個人的祕訣:tvb now,tvbnow,bttvb! Z  C3 g; D! k
1)寫一份類似這樣的宣言:「我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練,一週三次,從我明天下班回家後的晚上開始做。」釘在牆上,記到你的行事曆上,在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行,但你想得愈透徹,愈可能實際執行。
. u; Q9 z2 n6 L6 [& c7 }4 ]2)昭告天下你打算做些什麼以及幾時做。公開聲明一個目標,可提高你貫徹始終的機率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^6 a  m: [, V0 \1 i. I5 H
3)呼朋引伴做運動。如果你打算去慢跑順便做高強度訓練,或你想做速效健走,找人和你一起做。很多人雇用健身教練的主因是確保自己不想運動時,仍會出門運動。5.39.217.764 T3 I1 |) J; Z) U+ p. e8 U
4)參加運動小組或俱樂部。召集人馬,組成一個在地的運動小組,按時在公園裡集合做運動。但野心不要太大,否則又形成另一個阻撓你持續下去的障礙。麥克說他母親叨念著要參加一個健行團體已三十年。她還沒去過。公仔箱論壇1 v6 [, `+ W/ X! j
5)寫一份潛在的藉口清單:找不到鞋子、洗衣機在洗衣服、我累了、天氣好冷、我明天再運動、狗狗剛生病……現在針對每一個理由,一一寫下對策。如果你預見潛在的障礙,就可以降低退縮的機率。/ ~; Z8 D2 U/ ?- S
6)創造視覺提示。一如大剌剌放在你眼前的餅乾比較可能被你吃掉,如果運動的視覺提示近在眼前,你也比較可能去運動。把跑鞋放在前門旁邊,將健身腳踏車放在你家的休閒室,待洗的衣服別再披在交叉訓練機上了,改放其他地方。
! Q, @' h9 P4 b: E8 S* O# _) DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)要知道,你的內在聲音會告訴你「這是浪費時間」。提醒自己你的目標。提醒自己等運動結束後就會舒服一些。或乾脆想別的事情。那個聲音說的話你不見得要聽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ l% i$ e# r6 G% Z8 r
8)你的障礙不會跟我的一樣。但全都需要你的考量,在你展開運動計畫之後,也要重新評估狀況。審視你的體驗,會比較容易養成按時運動的習慣。
* R, @) x2 E% z" G(本文摘自/速效運動/三采文化出版)
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  • soforlee

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