[西式食譜] 忌廉三文魚長通粉

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材料：（1人分量=469kcal）
) H0 m2 r, ]7 x6 b% c* E% @5.39.217.76三文魚刺身.....6片" W: R/ n8 Z* R+ k2 v
長通粉.....1碗
! V8 X/ x, m% g( G1 h9 [9 ^% c公仔箱論壇低脂忌廉.....120毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* }% X# Q- t  x9 Z  A
低脂芝士.....1片
$ ]+ Z; H+ u' rtvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1/2 碗: v+ J0 d6 `2 [6 \# @2 N' `
黑椒.....1/3 茶匙
& Z! }$ q0 \5 ^) d公仔箱論壇香草碎.....1/2 茶匙公仔箱論壇" V2 N, ~& n9 z9 ^+ K0 X
油.....1茶匙5.39.217.76* \" i% j* K; v  s7 R/ U
蒜蓉.....1瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& \% s9 w1 O1 K
鹽.....1茶匙
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' A1 b2 }/ m1 k/ F; V公仔箱論壇做法：5.39.217.76$ t% ~) e3 t, P: C- C
1.長通粉放入滾水中加鹽煮9分鐘，熄火後蓋上鍋蓋焗至熟透，盛起，瀝乾。5 V* t& p# q4 q  J- a  Q

2 l4 B) [3 h! S0 U- N8 i2.蒜蓉去衣，剁碎成蒜蓉。) H- t/ l% s7 s

& M0 \' {4 B; j3.燒熱易潔鑊，將三文魚煎至金黃，壓成碎魚肉，用魚油炒香蒜蓉。+ d, G3 U+ T; J+ _, ?+ ?$ h) b
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4.加入灼熟的長通粉、低脂忌廉、雞湯及香草碎，煮至汁料開始收乾後，熄火，放入低脂芝士及黑椒碎，至芝士溶掉後，拌勻上碟即成。