水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
4 m9 r' h; k6 a+ x2 w飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 }5 S+ r* N4 m
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。5.39.217.76! v) L) m! m% d0 J5 V0 m q+ n7 ^
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。7 S9 F+ o1 s4 i; w+ X1 G6 ~1 E* `" w5 J
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
- x) b2 f* ?& N' B4 s2 @1 Y# v5.39.217.76上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb2 T1 |6 z) M$ ?; _7 V! z
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb; L" G, m3 G8 L5 p+ W, u
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇# F/ w5 X7 q s9 D! q# `
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。: P8 G* V' E4 g& @' ?
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb& S! [2 R+ a# G- |! W& [
★水果消腫飲
; T7 g8 ^8 i5 x8 y! j+ F7 s* `1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
3 ^3 P f9 `4 P `5.39.217.76材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。6 V% ^0 H' d2 n) b
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$ f# g2 ^6 _6 ]; q2 F8 `5.39.217.76做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( k( q2 d3 K5 n
8 m: d" E1 V/ Mtvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C7 v; C1 o' j0 }& R, I
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% ?2 d2 [% Q. f材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：5 G& @* x2 X! D( N$ D, }* B+ n
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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* a" r9 a7 b g公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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, E4 N7 M4 C& ^( T7 u$ M5 h+ b公仔箱論壇提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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【健康小叮嚀】$ m+ c! b I( r( D
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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