水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
" P1 Y7 X: [* ~. N) h4 Xtvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb: s& h; k, d. |( V: h
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
7 [/ w4 z6 M: F6 Atvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
+ g% i- W& ]! ]3 o擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
: ^! G' y/ l( w6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。" g% i+ `+ a- h% t. H- h( d
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
# e- d+ G z. Y1 _$ _1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
! V1 G9 B9 f1 k* J9 g# X$ E2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
% \# C9 y2 @4 `! Q: R5.39.217.763.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N) s) ^$ Q9 ^. {7 F1 D- r
★水果消腫飲
1 ?6 ~0 b, P2 X8 |tvb now,tvbnow,bttvb● 5.39.217.76+ F2 m, l( a, V% P6 l- K
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 y2 w2 N, J' s
% R. C* M! z2 Z- ~1 N- q公仔箱論壇●
! d2 R! j# O, [6 |2 w9 o做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
y* C" Y( A: A+ m/ f/ n0 B
+ f" W$ M a6 U9 |( I6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★薏仁冬瓜湯
$ \5 F9 ]$ |( V6 o●
) C v9 _) F0 x& Y9 y6 j1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @' r0 m: k9 W
0 S3 J; B8 e0 m' @7 V
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f- ~( N2 T( x) N: D6 v: M
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u" \! K: y8 h9 Y* }, ~+ Q
1.
1 t& {, d/ ?% e8 {7 }" j: R公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
2 ~4 i3 c; G$ ~* I
# m) c% {# N0 A- p5 \" {( a( Stvb now,tvbnow,bttvb2.
5 ^$ T2 \6 R/ `1 y; j/ `& Otvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
( d( O7 B3 y4 x% i, j; d公仔箱論壇 [7 H* z( C# A
3. + j( k! J# U. h* U1 }' }. u
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
3 C$ D/ Q6 ~( l9 _3 ~* h0 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% i& }! I( w. }; i. j9 U
. P& }2 z6 \6 Q/ J2 `. Ftvb now,tvbnow,bttvb( s7 B, k6 ]/ k9 M( i V: u3 P6 p
● tvb now,tvbnow,bttvb+ j. {5 j! A& {+ L' q' a- V
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
0 j9 V. r4 b! s: @ w3 P7 [5 F+ C公仔箱論壇
0 ]0 w! a5 Z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】
9 q r- g% s* G% A; x1 M. `雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
