水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。/ y" y1 c* F1 C' ]
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多公仔箱論壇# p( m' Y: i. ]; X# A; X6 j1 c
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
6 p, d4 d2 z% L' T) \5 D此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
, h9 D: Z; ]( {+ ~( m公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% V' y4 `0 P5 x0 }
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。, `- Z, h ` c* d4 b$ S& S: X
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
# ^9 W4 V( V! R# |+ E) E5 a1 O1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。7 @8 T, C( \4 @
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。公仔箱論壇& I, {# ^# R+ w" u m1 {
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。' F9 Y; y/ X: {7 y9 T4 C; [3 w
★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb5 F" r7 y, u5 C; j, a6 e! |0 ]
●
, X# g3 x) X8 V3 M1 ttvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇* O5 l4 y* [- @9 P6 `$ ^
- A4 `% A5 x2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 4 T, e* Q: ?; ~+ _' \( ?
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb& p: W, p7 N! h
' @( h. u P" z- J; B公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯
; M9 ]( e$ Q) t9 h$ g● tvb now,tvbnow,bttvb: l2 C h6 {# w! p2 D+ G
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
5 S z8 f6 p; b3 \5.39.217.76
6 C" x9 s$ n$ U! i) n* F0 r5 S3 v● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V u2 A- U' y. i- L8 u3 b' a* Q' k
做法：
6 G" D5 Y! i* M) S0 v1.
) O% B/ j2 w, {$ I公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇2 @# ]' b4 O7 Y; i0 e+ }8 d
+ ^- `% }) A3 [" L; Z ^5.39.217.762. 5.39.217.761 e1 K# |+ H9 }. D
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。" L4 y$ g9 r* Z+ f% `* b* @ d; U
4 p$ `4 F" T, Z) o1 _
3. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 H4 N0 |- Q% [
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
/ F0 _; |2 v8 r5 ?6 W5.39.217.76
3 a$ j) }3 X( j! Vtvb now,tvbnow,bttvb
: [9 b! B, }( N( e I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ F) m$ d+ ~( [( r3 A
●
7 B3 M% v. `. M% [提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb" L% H' f f* l" u/ Y$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ @% N3 u/ m4 \$ f( F$ v/ Y& n1 S
【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# B1 r- ?" ]. c
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
