水腫真惱人!上班族三餐外食,口味偏重油、鹹、辣,多肉少蔬果,加上久坐和缺乏運動,體內水分難以代謝,易形成水腫型肥胖。營養師建議,均衡飲食有助健康,平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果,可增加纖維質以助腸胃蠕動,又能加速多餘水分的排出,讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t1 `9 Z9 g" ~1 v" g. s
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
1 x2 m. c( K! T- J$ r7 i- }4 c% d4 ^中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示,三餐老是在外的上班族,常在不經意中偏食,吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪,少吃蔬果,導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡,體內的循環受到影響,整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _) v3 o$ s- C: U5 Z3 M% c. w
此外,上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物,也都容易影響身體的新陳代謝,導致多餘水分滯留形成水腫。
% \7 a% Q+ n- A p: s擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食5.39.217.76+ x$ i; P+ D1 Z
上班族對抗水腫型肥胖,除了調整健康的生活和飲食型態,運動流汗是個好方法,運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加,讓排尿量隨之增加,進而排除多餘鹽分和水分,幫助消水腫。5.39.217.76) Z' A9 |; }, I0 L- I, C" O
飲食部分,陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
3 F0 C+ V1 d$ p7 P& qtvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果:包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等,可以促進鈉的排出,幫助消除水腫。
" M* R6 }5 Z% O2 _8 ~6 P! `2.利尿蔬果:包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
, X" H9 E& M0 i$ Z3.含碘食物:例如海帶、蝦等食物,可改善下半身血液循環。公仔箱論壇! B) ?/ C! h; L& ^
★水果消腫飲
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. N6 m8 ~+ [$ Itvb now,tvbnow,bttvb材料:香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# I1 b6 w3 B+ Z& N
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, T, B; ?# v' j6 [% gtvb now,tvbnow,bttvb做法:將材料備好後,西瓜切塊,全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水,榨成汁即可飲用。
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( t- d- n) J |6 Y4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★薏仁冬瓜湯
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材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法:
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將冬瓜外皮輕刷洗淨,去籽、切去綠色外皮後,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。5.39.217.76/ _& U; w" A- k) k0 T
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6 [1 q* O% A' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟後調味即可食用。5.39.217.76/ [! K6 K: g& g
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3 g m8 r8 h @4 g: m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c g( y% G: y5 O, w
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提醒:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水功能,待煮好後再撈掉,增加美觀。5.39.217.761 S' e3 ^! H) c' b& |0 e( I, n
: Z. R, n6 }! z+ S7 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】5.39.217.76' u$ Q. `2 s. @7 q' S, ?
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果,但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法,陳宜娟營養師提醒,不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好,都還是要適可而止、不要偏食,營養均衡飲食最重要且最健康。 |