水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d0 q1 r$ F/ C$ n. P+ ?# @! p
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb' ^0 _: K* ?! U N& a2 W/ r
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
8 n) b) ?; q3 D" ?: M- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。公仔箱論壇. ^7 m7 X/ P3 h" Q9 {
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食5.39.217.76% ^; G. e% M4 S+ |0 m
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。5.39.217.76. z, N" r0 |6 L9 z& _+ J
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。% q7 p* M6 C7 x+ U `$ h
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' |4 V2 @+ S" [7 x, q3 i" U5 R; j
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。5.39.217.76' u- B+ s7 `; b) g
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
4 t( s+ W% f8 `0 I公仔箱論壇★水果消腫飲
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4 ]( a7 }/ j$ ?+ t. W# z公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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! T% r; q. h* J1 W8 l" P' G& [公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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t0 D5 `8 u7 |; N; a/ Q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; j! n) K+ J) E5 |6 P
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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4 k! v, ^# g a! Q8 z( itvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 u& x+ _, D# ]9 F6 u+ C% j; A
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" s6 K# I j2 ?2 x. Q( g) f將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( h/ d' j9 U, }9 `3 }8 @
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& h1 K% W) _, J. c$ t8 T. I( W公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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: R' u. B; w* v: y2 K5.39.217.76提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。$ X0 @% L- ^% k
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【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( Q/ i" n9 r8 }/ o
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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