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你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb) t1 o; k( v9 f
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。# o* i( i h; n- q" C7 Z6 l% g
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
3 t% o2 T! W" f% c- `【10大天然減壓食物】tvb now,tvbnow,bttvb: {' ^7 c6 O4 V5 N& s W' b
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
# M. P/ C: q) j( f' _( `公仔箱論壇1.香蕉：色胺酸
2 f& t$ {) s h* K; u& u5.39.217.76香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇3 C) s3 f0 W* e1 j. s( w
2.牛奶：鈣、色胺酸
5 M! a0 T1 Z5 y2 q4 q% Ftvb now,tvbnow,bttvb相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。% j: L; o# L" C2 @- y, [2 J
3.葡萄柚：維生素C
6 \) D y/ z9 Y, {0 ~# f+ s. vtvb now,tvbnow,bttvb壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
: }3 _2 G+ u8 |2 r4 |4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 t' u+ |6 n- t
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f/ A2 M$ x% S. M7 w2 p. [
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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2 ]1 N4 ? U( Z' Z) c U5.大蒜：維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @5 s' C8 Z( B/ [! J4 I
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
) X: ?' J$ L* l8 D2 k: L公仔箱論壇6.南瓜：類胡蘿蔔素
. ^" v- A3 V- p& U7 S" }! f: r+ _南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
- m1 S& a* j2 d3 M; l$ R g9 J& L$ w7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
) U' m# c/ A9 g* e綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。/ [# p4 `8 [$ g1 w+ [
8.深海魚：EPA、DHAtvb now,tvbnow,bttvb n* `! I' v g. u$ J
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。: v- {7 [+ b- O
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
' Z' i) z, i7 R' ctvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。5.39.217.760 A c; E6 R" q" X% L6 c1 [
10.茶：茶胺酸、茶多酚0 V% l' ]( ]/ a5 b- t. C% s
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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