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& J$ q# Y& Q; ?8 |- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' o, u/ U4 Y- v- x! b! z
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。! j$ L0 G# v. w7 h
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
K' |+ o5 N2 ?- f, V公仔箱論壇【10大天然減壓食物】5.39.217.765 b; D) Y: G o0 J+ `; J5 j- O
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; l% ?" D- w' i
1.香蕉：色胺酸公仔箱論壇# E0 p" J( R; b; {- G8 ~, `
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇% t( K! V- Y& v9 p" u, S& u
2.牛奶：鈣、色胺酸
, e$ o1 ]( ]5 m# w" n7 y" T9 [5.39.217.76相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。" d( C5 o; w: A1 S) D
3.葡萄柚：維生素C
. w/ B6 o4 y* e' F2 W$ P; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb* l% J. `2 Y! d
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物公仔箱論壇6 y" f- w. l+ y( W3 |
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。5.39.217.76$ f, j% M$ J5 k; B3 l. e
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。2 s) F5 y, o; s: Q# J, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V# a5 H. ^- l
- [9 B2 M9 ^$ e公仔箱論壇5.大蒜：維生素B群
9 w6 V1 A# _- a% }9 K" v大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。7 q; z6 Y, Z2 G7 E% e- ^; o# M! f
6.南瓜：類胡蘿蔔素5.39.217.761 f5 a* h5 N# S
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。公仔箱論壇* G8 ~0 z% J# O- e% r
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素5.39.217.769 B7 Z% O& B! ?6 A
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。- p! y: w" [ e D+ G8 S9 M
8.深海魚：EPA、DHA
& q/ Z% k/ }* E' V魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
+ i2 P1 x, f! N4 E& Z2 c9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
$ O6 f6 x! s* J/ S* t* J堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
4 E+ T- Z7 C0 h( [4 utvb now,tvbnow,bttvb10.茶：茶胺酸、茶多酚
7 F- |% b* C0 m5.39.217.76茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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