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6 M; R! H' A$ k) j9 v. Y9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L4 f. K3 E& i% c s4 H% N公仔箱論壇 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
8 P1 d: o& u6 U公仔箱論壇 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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2 c) y+ f& ]4 Z Z$ `1 {' t' t7 M公仔箱論壇台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
9 ~& A$ w2 x2 q* }& z+ stvb now,tvbnow,bttvb【10大天然減壓食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w m. u4 p: {" _0 T. @7 x6 Z
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
; J* A( O. b' `" v6 J, B$ }& d; s公仔箱論壇1.香蕉：色胺酸5.39.217.764 S! ~, r+ s- a! W& H( G
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。5.39.217.760 U( \0 L7 H1 J
2.牛奶：鈣、色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb. U( I# n* t2 y5 e
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。公仔箱論壇1 w Y, |! ^. o- e+ P Q* F
3.葡萄柚：維生素C
7 i6 Y7 [; T5 r6 Y5 n1 m" L公仔箱論壇壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
- j u9 b! Q4 J6 t, l' R4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物$ E/ t+ p" O3 t
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
7 t9 g" b/ r# f% u* {, [ 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb' C6 |- s- s# }+ t) P3 o5 K `- E
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7 l' I: b* S1 n! c1 _ |9 d5.大蒜：維生素B群
! y" l# L, D- C& y公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 `- x0 \/ D6 F! }3 m# H
6.南瓜：類胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M' j$ k( U/ n6 H# E1 K* Q" h
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。- ^1 H# T/ R4 d& S
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
8 Y8 M0 v, _# G! q9 C公仔箱論壇綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。2 n I. c, q" P. k2 @7 s
8.深海魚：EPA、DHA公仔箱論壇4 }; _: C. Y" l$ i
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。5.39.217.76- Q5 K/ S. O- I; B# o( s* O
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸公仔箱論壇, H& ~8 S1 Y" X- Q
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
: M( r9 x- \- c; N; A! }5.39.217.7610.茶：茶胺酸、茶多酚
% `, B5 {! D$ Z; B! d# t4 w茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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