6 u& @0 V2 Q& y公仔箱論壇
$ O- p2 n1 o2 Y& U& D2 j公仔箱論壇
+ {: P% V# k4 @ 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
/ M/ a0 V( s6 B2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。6 t1 H" Y5 G3 l; k. O: K g* |0 l
7 u6 K6 S# i$ k. ~8 C
台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ H& n$ ^2 J1 v5 g
【10大天然減壓食物】
; d3 g2 c9 H* G3 L公仔箱論壇減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。5.39.217.76- ], a: O6 Z/ O: R1 p) e
1.香蕉：色胺酸
, A0 p7 R8 A! @# F% N5 {" O3 v. U5.39.217.76香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" \# Z, `: p$ ^6 `) O0 d
2.牛奶：鈣、色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N8 ^, A* j, `2 S: p3 X* [
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。公仔箱論壇1 R9 b8 S) _8 K- C) z1 G
3.葡萄柚：維生素C公仔箱論壇* b: ?& Z" B8 S$ W3 S" ^8 C( ^
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
( g! ]6 Q3 |( g( `7 r) I6 [0 Atvb now,tvbnow,bttvb4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物8 n/ S, W+ o5 K# [" K% I% _$ K8 z8 ]
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
7 z& k k" d! etvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
! H" r- F, T' X' n- g7 X; V( ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& K5 b$ r0 Z6 t/ Q# v" [9 t. y
tvb now,tvbnow,bttvb) ^9 B8 H% L+ ^: P& J5 P
5.大蒜：維生素B群
! `9 J* i8 R# G5 [1 n4 ~5.39.217.76大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
% S. h" X; ]# `6.南瓜：類胡蘿蔔素
& b* g7 v4 a( v& a; R南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w; P- H$ ]2 Y. N1 c' V6 U
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
3 p6 }7 m$ I; g綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
4 ?9 R% G) y. I" u; f4 J+ `& }公仔箱論壇8.深海魚：EPA、DHA
6 a0 I3 U! ]9 z, I6 y9 L% j/ |9 m魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
6 k1 W, V K. f' J0 s9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
: T9 v5 x; v- v: C堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。, m6 q. a6 J1 x8 @
10.茶：茶胺酸、茶多酚公仔箱論壇7 `5 t! u1 Y/ {: o) l
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
