補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！
. E' R" d9 _5 D, I% W+ ?
9 |$ t6 L5 n6 j" u5 wtvb now,tvbnow,bttvb+ m# v; ~; f2 E! P
' y- [ c7 M% x6 I) j/ \
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
2 k( _7 Z8 R- F8 n) R5.39.217.76
6 f8 y; i; l- L. b* Z2 p( `衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F1 w) S/ x. @0 o
0 `6 n/ v9 t) c: }( V《存足骨本必須從小開始》, W9 Z% Q* E3 s6 E8 `- ~
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
; h) u. h, D9 t' q4 _3 ?
) N. T1 g, R8 q, q3 ]公仔箱論壇陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。
, r+ \; i4 c: E% }' \" R公仔箱論壇 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
公仔箱論壇% I" W J) a/ Q7 v# K% E
2 U% C2 }" Y7 d《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
7 d; N2 G- s; l& L7 `1 t; `, i陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。公仔箱論壇. f+ z- I6 c# u' d, G
3 @' \! t! _- e9 I* F
 黑白芝麻都富含鈣質.
: i+ k X+ y$ R4 {
! O" f( _4 \/ ?- |& @2 E5 W9 N! N6 @6 n《上班族4招補鈣》tvb now,tvbnow,bttvb9 V/ H; v5 o& l' l, w" r
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：5 P0 ?9 X1 E5 t% [/ B$ O' e% _
( _, T% A# R9 x( n8 `. p) v1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。5 Q8 M) F! ]2 J2 z) f1 e
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。" U1 F. A, p% R3 R
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
$ n# P: v5 h/ q: J1 Z3 o7 B+ f公仔箱論壇4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
: ]* C4 K- V( G% O0 N. `# @公仔箱論壇
4 n& i) ~0 Q% A! C* ^% etvb now,tvbnow,bttvb提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
