雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇4 B/ m3 f7 h& r) g1 D
+ d7 z+ P0 S% J6 E「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.76& M0 I. y9 W% U/ \% R
, Q I4 m7 ~, D7 l# P$ \斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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8 r5 i; d9 s) x# e! g5.39.217.76心智活動：公仔箱論壇9 y3 P, q0 q+ g8 z/ ?
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。; B/ ]( s$ N) P5 R; E
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體能活動：. {- m9 Q5 I# Z; q- C
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
5 \/ f6 x) h5 M3 H! b8 A7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( a/ |# M8 W* K+ U
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。. I5 y- y( U0 N) @% F. b, V, M
- x8 _# |$ f$ m3 L* l紓解壓力：公仔箱論壇; @) A2 a# y: G" i$ N- o9 W1 g
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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C; x7 `4 x! r% O1 [8 x. R$ n. ]健康的大腦飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 d/ C7 ~0 @! D, ^) r' \
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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7 Q# Q* `% v5 ?. @# `肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% _" }: R0 T: s6 @0 P
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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