雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇. c8 k6 ^! d% l5 w
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇: A$ e, W2 H3 w
' L' _1 E8 P$ j M斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動： Z( J; B w: {8 r$ G& k' j
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：
0 R' ^: H! x" ] K5.39.217.76許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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0 Q- Z% A, H# A0 Q% N V3 k5.39.217.76除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：
3 ~) k. H1 I" R公仔箱論壇「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。: N; F0 E4 e! h3 m4 d$ i
: y1 X' R: `/ k: }tvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：公仔箱論壇7 Q2 D$ V$ U. U$ v# Q. c
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。7 c- T/ L0 p5 @2 l
5 k# C. z0 R8 s* e7 U肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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