雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。0 {% Z+ ~! `- a3 V9 }5 F; B" D
' |: L( @# d# N6 h1 h! w6 {, O「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
, J0 L0 U% e6 Y! o# T& T6 V
) E( Z8 \8 k7 G) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
8 _% C. |" y% r b' h" }% x. S
2 @) A$ T( I1 z" n心智活動：
+ n1 k3 j, F8 m: R( i# z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
6 J. c( v, z9 O0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 G7 I+ s% Q* x% J8 H# E0 t! s
體能活動：公仔箱論壇/ y" q! b) [7 U# P6 D9 M$ j1 h
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
1 p( t) N. X% L' y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb ^: B: |8 M8 T" S( j
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
3 |5 g1 y5 x9 ?5 i, w1 Ltvb now,tvbnow,bttvb' K. b9 e, u3 p3 W4 E4 {! V3 {
紓解壓力：5.39.217.76' Q1 ~$ @6 S2 K% D$ b+ _
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。6 V, _, ]% t* s8 N
0 _' b. N. M& h# X2 W" K
健康的大腦飲食：
2 }8 u, p" p; O) u, l/ N! t* [5.39.217.76斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |! C9 J- L* g# C' g; q1 m- g
9 O( c1 g' A6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
5 z( y3 z+ T& P& a |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
