雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。% @! j2 P" v8 k3 L+ ]
2 s, s' O- t0 ~1 v7 b2 h「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。7 g# b) F3 x5 t+ B, `& m2 \/ v
9 k$ A0 W k! `9 n$ g+ V公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。1 [( S J! u0 r5 m
5.39.217.76, N) ^6 e7 B! H3 U8 I' |, o+ Q
心智活動：
/ |$ |$ T# K( P* ]心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.76% x% L; U0 H- Z8 s
" x( U8 s% [$ A9 J6 O, k$ x5.39.217.76體能活動：
+ G N5 _: M" t5 |許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
$ p& B0 X" e, j; htvb now,tvbnow,bttvb
Y( @" D. U! O. `公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
4 ?0 m' ~9 _+ [& I公仔箱論壇
" E3 }4 D; N" }# {紓解壓力：
' i6 K) f1 a% L, T5.39.217.76「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。0 F; D2 g/ ]- g
# G: f9 I/ C( K$ {健康的大腦飲食：
8 {( s: e. M; u8 g7 Y斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。公仔箱論壇3 P. A* _% q$ R- N& f T, z
( B1 u. e$ C' ]$ ]& ]4 K8 ^
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
* d. T1 Q" Y8 q( v |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
