雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生活習慣。5.39.217.76, T$ Z5 j+ ~5 w8 E/ u
, a+ {5 T- w9 Z; I( @公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)接受《康健》專訪時說。* H, ^* o8 C' Y" ^1 }$ P/ W
. h0 G7 y! l! m; w1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證,能增進大腦與身體健康的策略,心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! W q B# V. ^5 c
# f( ~9 r* A7 p3 x" r公仔箱論壇心智活動:
) G2 b+ e( K1 B1 d$ P5.39.217.76心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動,如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織,或是學習一個新語言。
6 e2 a3 @1 h' r5 ^, d5.39.217.76公仔箱論壇# K% ^$ q# ^0 ]
體能活動:
4 ]% F7 I7 z' m% g5 N9 T5.39.217.76許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。
* c- ?5 L0 ^. `; N. @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V( n. k) ~+ [ q2 i( |7 g5.39.217.76除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大,肌肉會變少,人們就不會再想動,不僅會愈來愈胖,更會懶得外出,降低了人際互動。斯默爾醫師建議,一週2~3次重量訓練。公仔箱論壇) {6 [$ f! p [/ g$ `7 w
o! `7 Z) t6 ^8 M% G: f `( w5.39.217.76紓解壓力:
/ B1 e8 R$ N+ z8 ]5 U5.39.217.76「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦,都要有自己一套的紓壓方法,讓自己放鬆,進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳,甚至按摩都好。公仔箱論壇! Z) t, O M+ u( E7 D# v
( V7 l( ~9 U9 ~( o# Y# A$ ^- c8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食:
0 m5 J4 {4 M/ }2 C+ s% ~: d8 @, S1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯默爾說,肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要讓你的血糖高高低低,吃低升糖指數(GI)的醣類,如糙米、全麥麵包。
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