雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。2 k j/ F9 L U2 s" }- R& A
# `3 K) S$ Q [「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。' L4 y }4 K0 j- V
. W+ b: }+ `1 W' [0 ~$ x" p4 G/ S斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。公仔箱論壇0 J1 C% w* z2 D2 d5 G+ Z4 I
7 @& t z4 a6 z9 g* j- N6 r公仔箱論壇心智活動：
* _: S/ H4 u( M! l; O" U9 L公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：2 v& a: S- R" f2 y/ d! ?
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
' j' p( n8 _# S$ p. h) _; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 D! g" F- H, ~" G) _# _* m
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B6 C8 m3 k4 ~7 P/ Y! T
# h$ M8 I1 I" E+ r6 v# y& E紓解壓力：公仔箱論壇" u& M0 N) y" V( E0 N/ p4 ^" ^
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇! f# [ `* ~) M' Z$ J: c: O
; q+ e* h& l3 Z/ p* i4 b t3 {健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb3 M' ~6 w E/ W4 }
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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