【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ P, e- { C# Y" d# z2 H7 Q, ?
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章tvb now,tvbnow,bttvb* F: X5 m1 v. z. e- {2 P2 j
迷思1／周末再補眠？tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 E4 C/ F) u! t& r
「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w# V+ E9 ^/ \, P8 H$ s
迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？) j$ B2 q+ v% {
是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。
6 B- [ _3 A: F5 r1 _; Y5.39.217.76迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡
1 s+ x6 U( f8 D8 N' V1 N' ~根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb* X" _) g1 J: T( k0 X
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
+ g5 ~! ?& T. g4 y: u$ e公仔箱論壇迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？
, y; t) u- A- @: s5 I8 @5.39.217.76被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。5.39.217.76) a) A* Z8 c+ X$ ?5 R7 W% z7 C
迷思5／睡前不可以做激烈運動
~- D; [/ n2 [6 E) N) Q5.39.217.76就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。
5 E( r& `$ @: i7 e8 E1 \$ a/ P( h) j迷思6／盡情睡午覺會更有精神
y( h7 y( q" T. I9 E5.39.217.76白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I' W; H+ R8 i$ A$ O* V
迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？
0 @+ n# L1 X; z \% |0 Ktvb now,tvbnow,bttvb實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！公仔箱論壇; w, }* }" Q/ N. ^6 _+ w$ B
迷思8／太晚吃東西睡不好？
+ y2 D4 ~& H& k* X公仔箱論壇總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
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