【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！, _4 @" k8 c! ]: e5 c% F& F* t
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章tvb now,tvbnow,bttvb+ N" N6 m9 s5 F- a6 h2 |! q
迷思1／周末再補眠？tvb now,tvbnow,bttvb4 f( O$ E- K4 i) ?# l! D5 S
「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。公仔箱論壇3 X- _% P& U, W) b- [4 {
迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？
# F/ H: t, o% i是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。
% t& G8 {3 z8 S3 Ntvb now,tvbnow,bttvb迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡2 m# ]0 _: E+ R" \+ e
根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。公仔箱論壇$ O/ P8 A" r5 }( M0 W
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
) M' ^0 @. L K5 A5 s- F/ J2 ^1 {% s! c迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？5.39.217.76* I: l* S* h8 U o! x
被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。
' ^0 Y6 D) c9 u. }迷思5／睡前不可以做激烈運動+ e* y5 C; ?4 d& e2 B9 n
就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。
# V, q' A/ j4 e; T: ?! Z5 H% m+ _迷思6／盡情睡午覺會更有精神 d, n- @$ E, z& {
白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。
/ I4 F1 R6 w0 e, J4 m' e/ g! c5.39.217.76迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？
9 d# W3 h7 ?3 \! X公仔箱論壇實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！
9 E8 E: f7 @" P y' n7 d3 G迷思8／太晚吃東西睡不好？
, T. Q- s' E$ k總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
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