材料：公仔箱論壇: N- S0 Q/ l2 D
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
! {/ M3 t; K$ j; q1 M$ K4 h% L3 V1 V U! L B6 y
公仔箱論壇! `7 T' n! e5 f, n: U t2 U
作法：/ _9 @5 {& g2 ?/ p& ?
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。公仔箱論壇 w( [6 m* s2 O- r: {
) {3 p1 b' e) M8 C
2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb! r) s8 }, X. [# D, K3 `* N
. p A# ~8 L* q3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。5.39.217.766 B1 B6 c( |' ~( f) T0 h
" i( Y+ W! t2 f9 {7 d7 a公仔箱論壇粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
/ v. j. r: x, H: W0 l4 C/ j* K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% E/ F {1 G1 y5 [8 y
營養分析：公仔箱論壇# ?/ M" e4 i/ @& C% N, i
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。公仔箱論壇 `) X; q& ?5 P" D& W8 { |* {
|
發表於 2015-6-16 01:13 PM
| 