[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

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材料：
* F& S2 n4 e. ?0 C; c五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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作法：& A1 v% |; p4 s9 L; Q; e
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。5.39.217.76! M* J$ w  W+ j# g/ S& @

+ \% B+ D% X% L2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb& k, g3 t/ Q8 ?4 S# T, S5 D5 [
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3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
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; A$ X7 j* Y% q1 A7 p$ e8 q公仔箱論壇營養分析：
( i3 i. H$ m: b' D: I/ Vtvb now,tvbnow,bttvb每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。
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