【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
( w1 W7 i; Z* p( x* Q7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
) f5 I3 s- b7 W7 J0 d B0 W便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
% Y* m5 |( f4 H$ c; R. u* N7 wtvb now,tvbnow,bttvb腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
( ^* a9 w: D5 L" U; X首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。5.39.217.76( G7 A$ i1 |3 f7 V6 m% \
POINT：% d. \4 t2 W) n$ q6 |2 G
1.細嚼慢嚥很重要。
4 N/ ?8 o* Y& t* t1 t5 Otvb now,tvbnow,bttvb2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
6 m2 H9 s$ g& o9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除腹脹的4保健法5.39.217.76- U+ k7 z4 W6 Q/ r7 e/ Z! ^3 U
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
. P! Z* H. l$ ]" u( z8 ?公仔箱論壇1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
: m. S4 F' o# r7 c6 D9 C0 r5.39.217.762.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
8 c8 F* c& R" i ]* S# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】5.39.217.76: y2 T) E' S5 x0 n; u7 a
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
$ ?) T" z/ @* ~' k4 v( }2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。公仔箱論壇& Q( |' o9 S! R1 K( ]. \$ }
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
( ]1 x3 @( w4 E+ ?1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。公仔箱論壇# V: C% {4 d0 R& B) N, P
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
: _. a! Y8 q4 \0 i' g0 J4 ?tvb now,tvbnow,bttvb【躺著做運動 刺激腸道功能】
8 B6 l6 r0 X4 y) Y% ~9 ztvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
) }( q! _; b- ~, l' s/ `) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 