【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
0 s/ F* t( d" s# U# R1 f+ x& v; l公仔箱論壇腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb% d! g! e% c8 O8 t$ w7 v: f
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
, y2 L s- a1 t" e* Itvb now,tvbnow,bttvb腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
% Q' ?+ w5 h- i8 z' B, U- P首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。) W! {# [. \8 w C$ ~+ ~
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1.細嚼慢嚥很重要。
- [4 D8 B5 u `2 _; l3 ?2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb% I) @- A$ j z7 E$ p
消除腹脹的4保健法
; O0 y" R- w) A J. r; g) U5.39.217.76【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
6 b# a( c, ^$ ~ `公仔箱論壇1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
3 k$ |$ H5 k- d: u- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。/ j3 L' ?# H) y1 n
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
* p, V1 E0 i: k* h" J* ^0 h. T' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。tvb now,tvbnow,bttvb& v5 \/ }) k& [* z9 V3 ^" A7 s
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
$ D: `5 V, q7 H- Dtvb now,tvbnow,bttvb【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】tvb now,tvbnow,bttvb7 P) s1 O9 i; @9 i9 J7 f
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
6 i4 W/ f8 R7 n( ntvb now,tvbnow,bttvb2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
7 c+ g5 [' n7 ~! x【躺著做運動 刺激腸道功能】
- a) m0 S% \! _7 ?5 t# {/ M% Z1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
* |, O" f3 o. o1 a$ m$ d/ z W2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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