【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
! I& Z2 Z5 x( T7 U3 X ytvb now,tvbnow,bttvb腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。$ l6 W' n0 T6 I; _5 _/ K2 I
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？( f! ^# O6 \* T
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
7 K- H; ^% P: T- [1 S3 f首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。 z3 ^' E9 Z- [7 I
POINT：
: v7 Z: n" H) N; Ktvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥很重要。
; K7 P+ L2 e1 B# g/ z9 Q5.39.217.762.避免過勞、壓力與暴飲暴食。5 ?9 S: m6 U; l7 }2 Z7 _- C
消除腹脹的4保健法3 v9 d6 G! p. @4 V3 g2 ~
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
' ]6 H7 I3 c G1 q/ k1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
) n: g2 G" o; Y" \% M- g' P公仔箱論壇2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
3 g$ {% T1 R1 b: g3 [+ W1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
4 c+ F" _. p8 d& F% @5.39.217.761.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。5.39.217.76' w1 i* ~( T* L! q5 B* z
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
; N+ P6 f# g. B【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】- K @3 \4 K, i) h( S. X* q5 [, r+ w
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
/ I1 d) \9 W0 Q% b% a公仔箱論壇2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。( r1 f5 [! n9 F" Y; }2 v; G8 J; g. F
【躺著做運動 刺激腸道功能】
/ i- z, c( _+ L1 B1 G! o( B6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。公仔箱論壇+ C6 K' q9 q7 r+ G
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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