“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
' _ O7 g& p( q1 q3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 久坐成疾敲响警钟
" [) N. F! d* o/ a& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
" P; k5 ?7 ]1 N- X- c) @! ? 久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
0 e( }' q) F% e0 ?6 t4 S公仔箱論壇 久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
/ \- t7 k( A: v, q& D, I5 _" I5.39.217.76 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
& g: y6 J/ l9 M( N& C$ n 久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
% K9 D6 p- `4 T; T4 @* G 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 ; G7 `3 H1 W9 v; G6 F( x, ^
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。 公仔箱論壇; Q0 v2 R8 k* J5 @
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
8 S0 e. }6 ^+ o! |公仔箱論壇 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 公仔箱論壇( o* C5 `' ~. \
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！(危阜军)
0 Y( }# r4 n7 J% L 工作时不妨做些小动作
, |; S9 ]2 a4 Z公仔箱論壇 工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
! Q5 n, L9 @" b H7 r, y! {- U公仔箱論壇 我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。 0 ]0 N0 T- L, C7 n s
其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。 8 I/ J' J0 ~( O2 U
我通常做的小动作有： * l& H/ ^( }& u3 Z' p/ A- ^* b, D# i
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
# r% s1 @2 r9 p' Y 扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
) x) M0 [- A% ?3 M* D% `8 T5.39.217.76 收腹：没有标准性动作，相信每个人都会； 公仔箱論壇 A2 N% K; ~/ U
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿； tvb now,tvbnow,bttvb+ T& C, }5 a& ]$ u. E2 K
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
# ~% H4 y) z/ D# u2 d$ F- K) M5.39.217.76 我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。 5.39.217.76" ~/ N# k$ R8 y8 I. S, D, E: |
您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢！(焦晓辉)
; j& I7 [, J3 n5 C7 ~: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 闭目不误砍柴工
" h l; Q- |+ _5.39.217.76 工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g( k5 T, D. D5 O' t
大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
n% r& m: W; }: L5.39.217.76 如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。不久我发现，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。
, D0 l6 [# p9 B 难道是我的工作能力不如他吗？要不，同在办公室，为什么他就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢？我把疑问说与小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧？闭目不误砍柴工呀！” tvb now,tvbnow,bttvb% x: `& I1 r2 k9 n" I
原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。
6 j+ w9 `4 R e9 o! e 每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。 |
發表於 2015-6-9 11:57 AM
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