为了方便省事，不少白领的早餐就是吐司类红豆面包、菠萝面包、奶油面包，再加上瓶牛奶，或者有时候搭配咖啡。但是，这种早餐健康吗？下面，一起来看看吧。
% ^, O) Y+ T' _/ d+ k1 P5.39.217.76 吐司面包+牛奶健康吗？5.39.217.76: }8 ]; l y! [9 O c: J6 o
吐 司面包不包馅又少糖分，让人觉得比较“安全”。但是，面包要好吃，都会在制做时多加油，尤其吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等。除此以外，涂在吐司上 的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂不低，因此，最好是少抹。同时，奶油也是一个问题。由于觉得动物性油脂不好，不少人会选择植物奶油。但是要 注意的是市售植物奶油多半是经过氢化作用，进而形成一种反式脂肪酸。其已经被证实和心血管疾病相关，经常食用不利于健康。吃这种牛奶加面包的早餐，会在早 上不到10点，精神可能就开始走下坡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A+ u' ?3 [8 {/ K
其实，两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，就可以减少一天的脂肪总摄取量。另外，由于夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃这些面包。同时，要经常变换涂抹吐司的酱料，并且涂少一点。如果时间允许，可以准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
7 M, @+ z+ U4 H6 L& {/ ?8 A2 h 理想早餐有哪些原则？
6 q- D# Z, n, S _2 r t8 k公仔箱論壇 一、要有营养搭配3 Y9 M [: ^ V, D* C
原则就是主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。要适当地吃一些如馒头，面包，稀饭等淀粉类食物。因为早餐所供给的热量要占全天热量的30%，那么，早餐要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等。除此以外，还有补充维生素，可以吃些酸辣菜，拌小菜，水果等。5.39.217.76/ r, N* I/ t9 P: q0 K( c
二、吃早餐时间5.39.217.769 L) `, l0 F# F+ g, G
因为起床20至30分钟是人的食欲最旺盛的时间，因此，此时吃早餐是最好的。除此以外，早餐与中餐要间隔4-5小时，就是说早餐最好是7点至8点之间。如果早餐过早，早餐数量就要相应增加或者将中餐相应提前。
3 ?& e0 X: A# q& |) \- O2 `0 G1 S0 j公仔箱論壇 三、容易消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: n+ @# S+ |, h8 R, S
早晨起床后，多数人会感到食欲不强，消化能力也弱。因此，早餐食物要较容易消化，要营养丰富，不过于油腻，还不可以过凉。这是因为凉食物会使肠胃的消化能力降低。 |
發表於 2015-5-30 01:34 PM
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