跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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[1 j; R: d( E; X 3个跳绳减肥拉伸动作5.39.217.76' Q& N6 Z; m+ l9 r: ]+ L9 q% @
1 @6 m+ X6 }( @ Y; ]: _2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。* D8 V1 v' K+ f- f; Z1 U2 H9 C
( v, k4 ]% K, m" ]2 |, U7 R, t7 n& v+ Z 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 ?" L9 ~5 d5 {: J+ f
6 T/ R& V! G' a* vtvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
H2 L& k0 c4 j% ~8 O, A0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T* q5 A, N- K" y6 {
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。+ r' _. {1 z/ c5 U: S+ \( x
: X2 `, ]/ i p5 J) X: x5 e 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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跳绳减肥注意事项：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K! T0 y7 z/ m3 f7 S j
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。tvb now,tvbnow,bttvb. r% t [, o* _/ ~: U9 ~# g
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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- ^- g* d7 Q0 N) M' d+ p4 l8 K 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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( m2 {" U% }3 v公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。0 m" m0 T1 q' T. w+ |- Y
. I- x2 b6 h1 i* Z x4 {# D6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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5 c+ F! e3 O, I5 S }公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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