跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
6 v+ F+ k$ ~% ^! X6 a" y, y q
3个跳绳减肥拉伸动作8 _3 r A; A" j" W; G% ?
" K8 e. D$ A- z/ z" F 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。1 ^/ Y" K7 J. w9 M3 o/ t n `
, v0 A% \: R, ^/ l. q6 _, y 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
4 \" F e, |2 m3 c; o7 A; I6 P
: W1 B, ~* n5 R公仔箱論壇 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。4 A t) t# Q% Q5 ]
* `- M1 A! D( r3 C- @ 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
* D& G$ v6 Y8 |: L S" v( P/ g& Xtvb now,tvbnow,bttvb
: g) N9 |8 ]5 x) m 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
. h" K5 r8 Q- R. \- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ c3 v" n9 N# k/ a2 Q; J9 d
跳绳减肥注意事项：
; Y, R( }$ X7 }3 o5.39.217.76公仔箱論壇, }3 X, X$ ], Q6 _- q
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2 V9 _9 i, U& ]7 x5.39.217.76, O# S# j4 f, g! r
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
( @6 L$ k- ^7 W7 a; _( j6 ytvb now,tvbnow,bttvb) @$ V7 i0 K4 f$ N
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
/ {# R# I* r: I% r3 D0 }. H" ttvb now,tvbnow,bttvb: J8 P2 X! ?( s8 i
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。6 F1 @/ e" D$ h
% }/ @' |7 F1 a4 @' Z. s8 ]
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3 p0 U& O& Q2 s9 f6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" M5 W( U1 y- P E+ S
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 