跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 v4 _& c, w3 M
6 p; ^# {# i, `* J2 i- E8 }. _ 3个跳绳减肥拉伸动作$ A+ o4 h* U* {) C) _# J `
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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. {/ s# m) P4 s( ytvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇1 _- Q( M& q5 _ |2 C/ N5 v8 T
0 }7 W6 z! f' R 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇( C* U# R& w) V) d4 j2 @3 W
7 T7 y. d2 ~3 Q公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：
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8 B6 J+ m2 g, |, `5.39.217.76 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。公仔箱論壇. s3 d: I0 l2 F0 N4 H
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb/ z% _2 q; K* r, ?( E
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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7 C3 {. {: X8 v$ q# z+ q9 u8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。# R+ Y6 x: F6 ~. S8 g# x
2 `3 M) e, x1 |7 B3 c1 P4 T公仔箱論壇 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。) K) k* |" T( n8 K' \" e9 [
6 s: m7 _; L0 _3 D" y9 C6 k 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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