跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l0 Q- q3 k3 v4 O. Z
% o; d; V6 T) E( V. | q% s: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3个跳绳减肥拉伸动作
+ r2 o" r7 H/ M1 F9 I5 g公仔箱論壇- c# h( j4 `' f; N9 m
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.767 Z/ r. ~5 ~1 W# j
5.39.217.76. X, l# S5 B( E* e7 L& j! G
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。/ A5 z" \, ~$ m
3 x2 F9 Y/ B% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) X. v7 C* D& G# p
/ {7 N0 K/ M$ [$ w9 p) ?: stvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
$ U, z+ o3 ?# x- o( ]$ {! v" R% J5.39.217.765.39.217.76# S% Q0 X- X* \* P- [. d3 |( U, V
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
' J! Q( k% c3 W" s5.39.217.764 M4 r) S1 X/ }
跳绳减肥注意事项：5.39.217.76) B" Q1 a+ \) s$ b
$ C9 f, z" F& h2 g( i公仔箱論壇 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n1 c e7 |9 e& r6 I. m7 e2 t
5 i4 ^4 a x5 b3 l- k 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2 f% w; T# N, J+ y8 q# k5.39.217.76
; o5 t/ B4 z5 }& ]8 J6 K- E公仔箱論壇 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。: V* f& U2 q5 r7 j7 ~
( N ]& m' s. O5 @8 R 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。公仔箱論壇7 E+ C) }: F+ c
; F' E: g' N1 o* J9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
: I1 [9 @# E" f2 M. P+ z6 `) d0 P公仔箱論壇5.39.217.767 j5 Z% ~4 I0 N( ~4 y9 I( Q
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 