跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。$ B# K& ?6 c. A! Y1 i0 |- u2 H0 t( f
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3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇9 x" W3 W! {' ?5 u/ s' x `* h) _
7 t9 S6 }4 i2 B) V: v 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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/ i7 f4 U+ m9 x, R) a公仔箱論壇 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.761 H1 }, [' w* z$ @% `& n$ G8 C( C
c, v) a* N9 u0 T1 p 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。0 G7 d' I9 o6 z; J+ l5 S
! d: b- P y# M0 d8 j# R' h, }& u5.39.217.76 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h% \2 R' @$ b( h. o- k8 G8 M9 p2 K) @
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跳绳减肥注意事项：
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4 l" h ]1 d7 f, D- s8 G5.39.217.76 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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- J" p1 ?7 c% q" B! S5.39.217.76 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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- V& g4 Q7 P; F" p; g# q. v: rtvb now,tvbnow,bttvb 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K4 H# y1 ^" W' S2 m
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。tvb now,tvbnow,bttvb9 I' F0 Y9 \- H# Y+ T
+ w3 U7 i* T' W. [8 q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。公仔箱論壇* ^" C% [1 D. i. d* ~
3 C4 A1 y9 U0 \% X1 [% K 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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