眼睛疲勞是一種常見的眼科疾病，眼乾、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響工作與生活。眼睛疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦螢幕時，螢幕閃爍強烈刺激眼睛，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少引起的，同時也導致頸、肩等相應部位出現疼痛，引發和加重各種眼疾。如今不論是工作還是生活都離不開電子產品，雖然為生活帶來了極大的便利，但也讓我們的眼睛疲憊不堪。想要維護眼睛健康，就要講究科學飲食，有不少眼睛疾病與營養素密切相關，那麼，眼睛究竟喜歡哪些營養素呢？5.39.217.766 D+ c# ]2 H2 m' d- Q: O1 I8 j
1、類胡蘿蔔素
/ y& ?- i$ `) a+ ?* R$ p( T5.39.217.76類胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛造成損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。類胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、番茄、玉米等。
: M; D4 q! L/ v, Z2、維生素Atvb now,tvbnow,bttvb! D% I% Y, h/ X1 ^7 Y' w# v9 g" S! u
維生素A能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其膽固醇含量較高，不適合大量食用，建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A，不過維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
+ {/ |; l }6 F( I( g/ Q1 J5.39.217.763、維他命B群
[: l: Y" I. @4 X( [tvb now,tvbnow,bttvb維他命B群關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏維他命B群容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含維他命B群的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
3 T: _% w2 ]& L7 s/ d5.39.217.764、維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u5 u" O1 L. U5 b4 y) l0 ~! y
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮紅棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
8 S. x* S9 C1 z: D7 S5、維生素E5.39.217.76' G. w/ B1 p/ m. {6 f
維生素E也是抗氧化物，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的熱量也不低，每天最多只能吃兩把。公仔箱論壇6 x: a+ y# D. {0 s
6、花青素
6 J+ X/ b; z; D+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國梅奧醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。公仔箱論壇. I6 S" L* I+ g6 ?7 e
7、葉黃素及玉米黃素
6 T% U5 m4 O% d公仔箱論壇這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
; r9 F- A3 A4 N3 v) A) E5.39.217.768、茶多酚
: \! B! ?9 u+ P9 K$ e+ ]# F5.39.217.76茶多酚既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害，經常使用電腦、手機的人每天喝綠茶有很大的好處。 |
發表於 2015-5-22 05:22 PM
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