久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。/ x% P" d* _; M& \4 _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y2 X4 x/ w$ k8 f. l! `
久坐的危害：
* q" r- j( t( P/ {2 O/ Y2 O" S0 D1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
7 c2 l7 P+ \6 ~- |1 P( l+ h& r5.39.217.762.導致身材粗短、肥胖。' O3 @( w2 q) M( j& P- I
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
# m" l: t4 F8 z& ~4 k% w. f" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 @: p; y! ?; O: h' p' {
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇% k2 ?* @/ f; G9 p" X% d1 @8 B3 T& C
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
* E v1 g( J* b9 v5 Y& B5 v5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76- g* S7 }4 K; t4 j8 c
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.768 c- {$ S% ^: F% P9 \- A4 }' g" M7 y
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
- l; u! |% s- V7 n4 m5.39.217.7610.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
( b" J {: v/ X' U) h因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.769 W9 a% e6 D. w4 T
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇' c4 p! n' I7 i u
$ w0 G6 V) J, N8 R+ f/ Ftvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進5.39.217.769 V/ t' q5 m3 C
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
' k0 r9 E; x7 ~/ O( G6 N為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~0 Z3 T1 f X" y
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb( K. T2 T2 e! \8 ?0 b% A. I C" ~
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇' V" j+ Y# J h: X: L8 b+ K( R. Y
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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