久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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3 }9 k$ p" ]# | oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
, F( w( L2 C u# F. L: l2 `; f1.傷害運動器官，使其畸形化發展。" ?2 E3 t0 |5 r8 J3 x! B6 ^! O
2.導致身材粗短、肥胖。 P: d) x# k, N" c# z* |5 Z c
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
. b7 g( U2 o1 u' n, n* B, y" p/ @5.39.217.764.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。0 @5 m2 q1 t+ Z' ]8 r, N
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
~4 |, W; p" g B5 \6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
* h. h- z4 F+ M3 Q3 l, C+ Otvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
* r. h, ~; n$ ]公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
8 l: h1 H% o4 s* S0 J7 s: p9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
* Q6 [9 Y8 Q$ E% G! I' j$ ?10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇+ h. J; n% k% w
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb, z9 c0 V! D9 ^* h" H
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇) @- D3 N& |6 x/ W
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每天萬步要循序漸進: b4 }) g9 x: j* O3 t% z& S
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
% |& |7 F1 F% O8 d公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
2 E; g, A" o' A/ g公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇' L' F6 s( _: M( V9 f
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
! i( M! n* F2 s# K第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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