[健康資訊] 一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你

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久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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  ~+ ~, P1 f/ y. ^" |% l久坐的危害：2 i# o' r2 B5 n4 t9 f5 h% v
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。  y. ~7 q+ [2 A
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 F, |6 t6 F
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
$ x" v  l, `0 g8 L5 [8 H# I8 W4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n  w$ m2 y8 c4 N  [$ E
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
0 Z0 X0 E  l. C. H( {9 C公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。0 m8 S) t/ I) c3 }9 e. y/ L
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
" f5 O# V- b" h- w/ ~; Y' G4 ?5.39.217.768.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
6 Z# v. s, B: `5 g; e" o( F公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。- J8 Q$ [3 V) @& q' y$ Z5 p9 B
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 o( {+ ?+ }& H
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb" J4 L" w1 Y1 A* D; |# z
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。6 I5 q2 p# L5 Y: U

( B1 H5 L1 N- D# @每天萬步要循序漸進0 k0 u) c- ?5 o9 J/ y3 J8 e0 ^
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
, F1 a; ]4 Q7 H1 {9 _5.39.217.76為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
9 F$ M1 S' z% ~2 D7 p  K公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
7 n# _& }5 m9 K: ctvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。5 v- J* V6 J) \! \
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。