久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。/ v& T. V- Z) W f
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久坐的危害：: O3 m; X6 s2 y; P/ v5 }7 e
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇% J: S, `# P" B
2.導致身材粗短、肥胖。4 N2 Q+ P% c( W1 a# h' c* k8 ^
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 W! u/ Z8 @4 y" e& ?( _ ~% ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇; c8 I9 m- X/ X+ H- p4 W6 ]4 Q
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。1 b4 q* ?6 w# s: L$ n
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ` Q) @/ ^5 I3 I! L2 ?
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
+ \' E% ^/ o( w/ R- Y- I% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 @7 t" K- Z* ?4 `
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。; v1 b+ H2 E. v
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
( q1 j4 s* T/ J# H! ^- ~: a; g) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M( D2 m F2 f5 r4 L4 j
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。! Z+ d7 L6 }. n) T
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇* Q/ M" J1 o$ A4 C$ Q" \! I
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每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb v$ N6 g, l$ B9 I& q# _. V
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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, U' k& X! g% Q. A4 f% W# \公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。/ t7 y# u$ m5 a7 h; I% x0 z7 H
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb3 g2 p b# Q4 z
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。5.39.217.76( W! L7 d9 ^' }/ u
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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