久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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" g- p/ O) o) t8 Y8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
) ~: m G2 _8 u8 F1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
" v! q8 H+ b! t. j: E# l/ }8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
* w$ j6 C* N4 e$ e( R e5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. s- Z! C) p+ K" x1 I6 A8 J
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇) q' w% t! U; g, ` L
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
/ S& |- V; p. ~8 {# J0 K$ E2 O公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。7 U" k1 W+ H+ u' j! o
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76$ [- g. R2 K/ J+ D$ U8 v) i
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。# y7 K! b$ t9 W0 J; e, Y' p7 I
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r% g' m, X! _# t k2 c
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb* s, x6 x6 o7 L8 I& E# q- e
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
. r0 K( c8 x, |; S7 l9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. \ [! ?4 ]- W4 u
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 d; T+ K& B1 K6 C* h8 o6 c
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: _* J! e# n* ?' U: K每天萬步要循序漸進
: ^3 y3 D/ j0 T7 p5.39.217.76決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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$ k* |; z' A; k8 s# E7 w% J/ K為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。7 [4 O0 `# y8 }, v6 g$ @
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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" Z9 h! Q1 S. q& @( u; p5 N第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇7 b7 P: k, H8 T# y; Z
1 @& ^/ \( K( C# a& E J) i/ A) Y- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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