久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。4 C4 j& D/ S! y3 P# j
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) J. m }4 l0 c* V4 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G2 I1 F; Q, }& S2 d$ ?3 x) Z$ A
久坐的危害：
- [# q2 W, l' Utvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。' J5 n- p" ]; a% k! }% r3 y
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇 R# {& a2 J6 t+ z# i
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。( B; ^& A" T8 ^6 B0 p7 q$ l O
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
: A9 U9 o0 ], l5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ |1 [) x9 N+ h3 ?tvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.760 t; b2 q D4 ]- L0 @% [% y
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76 [* K+ I" y- W/ ?
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y M+ ^8 ^) X+ Z* U( E9 W, L
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
4 f- @' T) y: itvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.76$ K# c& V5 Z* A$ q( Y
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# M2 ?5 {+ w+ z w* R1 A6 _+ c& U3 ~因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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' u9 n/ S i5 y: {1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
! M9 ^2 _4 S! m+ i2 M; J公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.76: Y; j/ v# I1 n. \' @/ `
! A* K" N( `7 J( c0 G6 ]為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇+ l. Z% }; E0 V( ~# t( |
: W a3 D1 `. ^5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.762 S7 O/ Q+ E- h+ N5 U( {
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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