久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。( G! y5 h* M3 _- h2 b6 G# u' _
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5 I. E* B7 [. K" |* o久坐的危害：
1 m5 U- {1 Z: q! s3 |5.39.217.761.傷害運動器官，使其畸形化發展。% N5 n0 G5 f% {1 i9 g9 ]' Z
2.導致身材粗短、肥胖。
3 i* ?3 [5 T0 ntvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
7 n% u. D* P# ~4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r% H) Y& E, s! x
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。3 |9 g; a+ e1 w- S8 I
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# h; E- |) d7 ?1 Y4 m, ^9 H3 k$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
! ^2 v" S$ u% A" B7 b' m+ J% Rtvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
- O+ ]# x$ Y* q& @* E* ?! o9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.76- H i1 Z4 A( H/ o4 o
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5 G: V, K: s/ I( D- a( k3 P
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8 g/ `; h5 N+ s# b% t5.39.217.76因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76# w+ m5 W2 S- `, Z. Q% \2 y
- C1 L4 n4 b( l% l. _" i' D& y舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。: N5 W$ G. S5 J# f# ~1 C8 p0 L
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0 z! P# U6 v. S/ s每天萬步要循序漸進: M3 A# z+ g1 G/ J% c/ V
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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! [6 r9 J# s2 N+ y8 O" g" Z- Otvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇9 Y- {& k C; ~3 D4 h1 n0 j
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。" @: N$ G' F; S
0 D/ N7 B5 e: @5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇& i0 C" `7 [% { D2 `
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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