久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?) t$ Q l5 J2 a. n# j' W
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: z K3 I: M2 E3 b! Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：
- y; L) ]# ]( b% v4 @! ]( ?5 J公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v) c" ?, Q0 N: a& O4 d, \& i, {
2.導致身材粗短、肥胖。
& `# U; J0 n- B1 A! N( l8 y5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。& j! z# t" w: H/ V/ w
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
; T+ {8 h- M8 W& k+ O. r公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" p- A: g% w' T- i' p, ?
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
$ }4 V# V$ `8 I6 ^1 {) ]公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
3 I" j' y, G9 O3 G公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇/ u1 m' q" y+ C2 b2 r
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 D; m! _0 f. c5 {10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇7 A d7 U6 @' b
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+ f1 }* W0 t3 c9 @因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇2 ~' m* s$ E0 i5 s- I @
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
! I5 B y7 t" O( N. ^' N% ?4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 _/ B9 l7 F& Ftvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 c( y9 r9 A) @
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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; _% f3 _# A6 k+ O為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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8 U B) c$ v$ q' j' gtvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 h" t* n. j( D' N6 `, M
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。' x$ {6 X6 V$ f; ]
8 Y* A( ?+ _9 R5 d! |$ Y第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。. P! t; y7 |8 }
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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