久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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. s" C$ J8 O5 W+ ^/ G# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W. D3 S' X* Y0 j9 mtvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：
% \) H2 B* Y @ O% O# f5.39.217.761.傷害運動器官，使其畸形化發展。
. R5 P3 z: D# q+ J' J- ]+ v6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' P! ?3 \( }* _* ]' A
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
' ^, O& Z W! ?0 d, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 \5 U# i7 B# B' H6 }1 Q
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% p% u9 g7 C. Z* n; I6.增加患靜脈血栓猝死的風險。; h5 I z$ r# `- @9 L/ F4 a3 v/ E# S+ l
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇1 v3 Y" l( W. y
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( w6 D; [" g9 E; V+ F5 j公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
9 H" s/ s, C0 K% {, o& E$ m公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇2 l- _8 J6 S. v9 R$ Q& L5 u
( ^, r9 s( _* L0 S4 n6 c0 d. \5 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% z4 E2 Q' q6 ^1 ]1 r( R) N" q
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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- _2 |9 h% }& P8 s2 E& F. M5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
8 P. u7 s5 _# A9 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o$ }) c3 l9 I( M* l3 j! C1 z7 Q
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每天萬步要循序漸進6 n3 K$ S& I: x+ ^( M
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。( G [/ t& A+ D: U( y
$ |; E4 M9 t# M* J) d* ]* S% c第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S0 |4 _5 b6 Q* v& D. E
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。# t) e4 @, j, Q5 m7 g% z8 S
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb3 \, y! O" Z5 A# @- H! ?
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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