久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 ~5 p O" w/ P, V
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3 V( M6 u0 h/ Z" C: R) d% N. m! F公仔箱論壇久坐的危害：( G2 s, a/ Z5 ^, e
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。: j' Q7 G' _. `3 |. B
2.導致身材粗短、肥胖。
3 s+ h9 X. z1 z: \8 ~4 \) z# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 `* ^$ y6 O* I6 v- [
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
+ j3 z" W! ?* A# I5 {! ^/ Z5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. h3 V- m0 l Q7 A6 H" S
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb! B+ Z* F6 e/ _, I! J" ]4 J
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。' e* u ~; c: C& b# D; S+ e) E
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, M. l) ?/ ?9 \7 Q/ W" T6 {/ u
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& m) t* ^8 q; @) W. O j; x- f1 ^
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]7 ~: a2 f- Y5 b$ Z
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. f( N4 K" E$ d6 mtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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- X7 y5 i' n; p2 u# S5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。! e0 @% G* Q6 ]0 J; h2 u
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每天萬步要循序漸進
% _6 J$ U6 F7 |. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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: j: C5 g/ |8 K/ d4 Y為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb- R0 ^' }5 ?# P' H9 B) w w/ G5 \" \
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。+ O' `( q- x# ^% M6 F+ e- e" K3 i
9 F% C- L/ _. H0 `6 p7 [5 ?第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。, p' \, [# M& P' m- ~4 Z' M
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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