久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
" T( b4 a. G, g& Z; n8 \( r6 H
% [4 A) t# U/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Y8 H1 R4 e/ {3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B& z2 J% o- W
久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb \! o: E- M8 f, s0 [- {
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.76! T' z+ E: F1 s9 q. r
2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.76; m% T7 Q& Y6 Q( N6 z
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb H) |1 h5 _& H' P/ U
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇# F: g- @# Y l; g; k3 [& r5 W! P
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: [- }: G2 R. O# r9 W, X
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ e. C+ m" l# Y. N4 M6 }4 u
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
$ O( D, ` ]( S- ~8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
! s- r" {9 t& z& }; V! b& @: s7 z, j9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- I& w/ y) K( e
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。( z- \, |; Z. C3 j& ^# A
" M( o. ~8 Y0 O' H公仔箱論壇
6 j0 w4 T1 I+ c& J L9 f: Z: y1 h公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
6 B- b% V2 { @6 U' ]9 ]tvb now,tvbnow,bttvb6 { y" n+ O3 @
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。7 X4 E: g7 ~/ i/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 \9 i* {) y8 W9 W( ~+ M7 z
u1 @4 |5 X, _: E公仔箱論壇5.39.217.76& B$ R" g3 Y/ y# y) A+ E3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `* K4 `% D# {. b" @
每天萬步要循序漸進
( N2 S* P) e& v* V/ }. k公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
$ B6 i6 q- x q7 A2 y) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 T! |8 ~3 W( l
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。" e5 F4 k) r8 l# i2 P s
3 Z. K% V l2 Z! g6 _1 b! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ J" o* Y: B( N
7 Z2 [$ r+ T1 Y1 ?% V公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% q$ e4 k! g3 Q
5.39.217.76+ H% T7 \ D1 G1 D$ S8 M
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。5.39.217.76+ I6 I/ u1 _1 N$ O4 [6 Y& _6 {1 c3 j
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
