一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
% \& v7 X+ A2 g8 E+ G/ h; z5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
E( [% D3 u' k) I8 o5.39.217.76每天補充6-8杯水
( J" y( a% h% e5.39.217.76飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.769 E) s1 ~% X6 b
如何預防心腦血管疾病
' [4 H4 u5 R# N7 E0 @( i心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
- A- b+ z- t% F2 h6 C" k# _( l& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
X8 |" F5 l! H* \* B/ j1 q公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
9 K, G& t8 \1 ]; |2 j9 r. Q+ }+ f4 E9 C2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇6 z, A" m& [8 O
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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0 E3 D V3 Q y4 z# Z# i3.義大利療法
; R- E2 b7 P+ f/ V$ B) Gtvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
/ j0 a h8 b& ~5.39.217.76研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb1 R+ p5 z) S! e7 U1 ~$ o
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76' D# `: ?( X2 o/ Q* U4 n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
; @3 b9 g% o6 Q2 k1 A+ s# m5.39.217.766.多喝果汁4 G9 V. j, g0 t9 k4 ?6 B
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.76$ {4 B* U3 J$ J' N+ c( O; U" _4 L
' N6 k f) W- R; n, B7.多吃新鮮蔬果( b4 O7 P1 S. ?6 Y
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。4 o3 l$ {5 p; c5 }/ `. Y# S; |' s
8. 每週吃150克堅果
' H* r" f9 c+ o9 \7 ?* F每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb& {) E( `. J1 X6 E& Y- B8 l9 i! N
9.更換麵包醬5.39.217.76; s4 `) h/ h; E0 Z- c" u* G
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。& D/ _' Q$ H$ j- A$ b
10.每天2湯匙亞麻子
( p! s( t# O, Q: P0 s9 s7 x: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。6 N+ M, P+ L% o4 r3 t9 H1 b/ N
0 }( v- P$ ]+ r8 G) g0 ?5.39.217.7611.少量飲酒
g6 }9 M% X# ]' n8 ^ y" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) K& \% Y3 R# z$ ?; M0 d0 atvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
. T! }( L; E4 y9 _9 utvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇8 g3 ~* f y: y; f
13.嘗試新事物5.39.217.76, J* g- ?/ P2 u v& f8 `4 Z
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
& x v3 |( M+ q2 e3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中
, e- c1 M" c& o( K& N* [+ z: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。" d i) ]$ m# [8 f
; v0 u& ~( k8 F1 p, H2 U; R$ B5.39.217.7615.豐富精神生活5.39.217.76, K: k, A6 x" A5 U" U
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 d, S* P# G- F3 V$ [
16.多與人群接觸
' e( D, v. r" { q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.76* @' J, R5 h- ?$ b7 D3 d- F
17.食用大蒜5.39.217.76! h$ h2 [. k6 \7 Z6 g
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。" g0 G, C1 P7 h( J& L' }" T; m9 T# c+ m
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb# X7 F F9 t" Q3 p" {2 }4 G7 f
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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