一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇. h7 q: D: U, f7 E, w# @
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
1 }0 X4 c9 @/ w" I' h3 o: W公仔箱論壇每天補充6-8杯水
( |% T1 u0 Q. ]: | ^( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
, K, z3 L' o4 x7 d, F0 R1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& H3 |! R& _* q5 F
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
?7 K, U, J r1 ]& I1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# b1 w0 E/ X, S
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
" j, [3 v: h/ y% F; V) s- `2.計算脂肪攝入量
# d6 ~* E1 ^/ [9 J2 Ftvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
: O$ U2 g. u/ P8 _+ F2 f4 N
6 R$ {+ u& [8 j( ]* J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' N& {1 H! A& l( I
3.義大利療法
, K; q+ @7 P3 M7 T, A6 U* W: |多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 P" G% {/ }! I! t
5.39.217.76" n8 f/ t& b- f) }: w( K9 f1 j
4.多吃五穀雜糧5.39.217.760 w m. ?& O! N' n1 R7 o
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
. S5 t+ K6 Z8 {4 ?4 ~公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
1 I. c" @$ T6 T* e, f肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.762 O' H/ S- @4 A- ]# y3 s4 k- Z+ o1 z
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb# _: e* Q: M7 Y
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇: U( D& V! J3 r# H
/ b: ]5 ]9 z- y$ ]3 a# |
7.多吃新鮮蔬果
' h- \ ^+ ^" m$ v6 _0 O& f7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb. G/ O3 ^$ j& H5 ^! k8 P% X
8. 每週吃150克堅果
5 g6 G* B- u8 o) G3 I( c& V2 [每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.76" O$ K2 R7 F; W+ a
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb& r4 {: o$ j9 W: n$ P9 {
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z2 @4 k) b# p, ]& M
10.每天2湯匙亞麻子5.39.217.76" G g( p8 _' C: L: P! ~! n
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5 M/ V5 S7 @5 @- m1 _+ ~5 K6 o( M7 K5 j. j# Y
11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb/ I5 @ @) H& \# }3 f$ s
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。9 K4 Q' {9 a/ O$ Z
12.堅持規律運動9 f+ H3 X, E' F8 ]( }+ j
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.767 V5 |/ E3 l( \+ m9 t# t
13.嘗試新事物
" _4 B3 H- c. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。8 u9 W+ D' A9 `' j7 A& ?
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V Z+ y8 k6 X' Y% {
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s9 c# u# J( z3 @; c0 e3 ?
公仔箱論壇 R$ D7 H' z/ l' | f$ A
15.豐富精神生活9 Q( \! m! P& d; P9 S
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
; r% m8 _! y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸# [( d, Q) I% }
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
) {4 T; z7 S- u4 u6 X' a2 L17.食用大蒜
: J1 N5 T- X2 K* U# dtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 K; q. ?+ g3 Q7 v ^18.服用阿斯匹靈; i8 }$ d: J M' H% j4 M: s3 O
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
