一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" ]$ [5 X2 C0 x喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？7 O0 D4 w7 P4 E" y4 f4 [
每天補充6-8杯水
& v6 L/ o. | A P公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z2 L3 w( w! ~1 I1 B" n: ^& u
如何預防心腦血管疾病
3 w) h5 m, N. K8 i7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.762 a9 V9 R' L$ l L
1.喝綠茶
, A3 T4 \) U5 Z綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5 d( w C- |8 F, C7 @5 c
2.計算脂肪攝入量
. M2 D3 e0 f2 j- l6 h" z+ W5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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7 E) m. n5 i$ b l" C2 u& b4 T3.義大利療法
8 b" t* i" I3 F( h多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。' ?& z9 m/ W9 F7 R; P2 h
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4.多吃五穀雜糧
5 E- {: \' ^& a+ u; D, y( O研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
6 Z2 `. y/ ~! }! k) M& r5. 每週至少吃兩次魚
- I% X; q/ _8 j, wtvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.76# Z- Q. d# Z, g( C9 c: {, n
6.多喝果汁
4 v6 _, h k7 J, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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0 w' a5 t+ @1 e' e2 _9 a7.多吃新鮮蔬果
5 p2 z, b+ ^: `' C. n) y$ C每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。6 @6 f7 q4 `& x& S# P! w; U `6 d( t$ [
8. 每週吃150克堅果
2 r& T4 y# d1 r4 I" h每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* N4 A; c( ?) g' B4 O/ I9.更換麵包醬
; e! n4 Q6 ]7 V/ f% d人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。) d, s9 @9 m* B1 y# X+ k
10.每天2湯匙亞麻子
* {7 u q9 {4 z/ Y0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb& G- p0 V$ `4 P5 c- D
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11.少量飲酒5.39.217.765 t! B' c3 e$ W0 V
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
( `+ s3 J- k- E: D' q R; q. |6 e: e# t12.堅持規律運動7 d- o- G4 h o& w7 l3 L
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
, U* R; ], T+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
# Y& G! L0 W9 R在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇: b8 v8 R: `6 m9 j" s# ^# l" i' ^0 Q
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E( [) V0 Z. b, e: J. I
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |; G9 M* ]! y& t6 n
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15.豐富精神生活
4 X- L c4 S) Itvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- T- k- L8 V2 p4 C# s16.多與人群接觸5.39.217.763 p8 Y! r1 O6 X) N: _
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.766 x' L8 K. H: A0 F& I3 G* R
17.食用大蒜
1 | ^0 u5 p4 ^# V! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
, ~7 p4 v: U, z- W- ~公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
. P) k4 V7 ]1 c6 q3 C9 a5.39.217.76在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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