一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
* R6 U4 t A, w: I" K. h* N公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( L, p7 @/ M% q ?# D5.39.217.76每天補充6-8杯水
1 N2 b- [: y* U- G2 I; K飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
5 y9 |& n- V; C2 f如何預防心腦血管疾病
1 z& z7 Q( X7 q6 J6 ^tvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：1 D @$ B2 L1 x6 t+ | p; j
1.喝綠茶
7 K% T3 ]( L. K3 o- C% p公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% k8 g- P$ ~* b P& L1 G& vtvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% m/ G7 d" \& X" C* [$ F* u' f$ @
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇. H! l. ]+ c* a
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5 O+ o6 D* | B, x( Ktvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
3 p7 m$ C' Y/ J; h1 x% _* e% N公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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2 _( ]; d0 Z1 F6 s3 G- E$ o' \1 s5.39.217.764.多吃五穀雜糧公仔箱論壇, Y" H$ k) z" n1 M% e- x
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.76& t7 z$ [/ G: Z- `
5. 每週至少吃兩次魚
v8 Z7 J1 o* O1 [tvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。; j- l3 O2 i4 L" k( o5 y g& O- f
6.多喝果汁
+ Z+ L/ C9 _. a# D- c" D5.39.217.76柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇& M; Z! z8 O5 w% S
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7.多吃新鮮蔬果* t% B) p2 f; M5 r5 U6 N- Z- `
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
) S6 _! G8 e5 N1 t, C r _8 I" o8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇# ]0 v, c* k5 w3 K) [( ^3 d
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
- |! i. S" j' [8 g9 X公仔箱論壇9.更換麵包醬
7 ^# i# k2 A! k1 J7 ]$ Y3 T$ s公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。 i! F0 ~% ~9 a/ N P
10.每天2湯匙亞麻子
7 k' Z$ J5 a* V W( B* {亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( P/ c1 ]* \ E2 C$ j
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11.少量飲酒公仔箱論壇( v( Y) |( C# L; y& o$ P
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
, N: `2 y+ N5 r" a: B# ~$ J3 ~$ J5.39.217.7612.堅持規律運動
9 Y( A2 E3 K3 J& Y' d研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J2 k p; D" F0 P
13.嘗試新事物
, Q: S! V/ Y' }; [# s/ w* W" Y5.39.217.76在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
# q( H. A3 S) D+ b14. 練習注意力集中
# @' E& [5 B0 e4 f4 c0 x/ h5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。- n+ L, f5 b# H5 e* r( n: S
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15.豐富精神生活
& I6 Z; Y0 p, ]5 t- v5 [5 c1 h* E傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
1 Z; t2 U# F- Y16.多與人群接觸
* ]4 y8 L' M: i% [3 o* ~# xtvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
- L% f4 ]/ \! N& l1 D' M- h- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜6 S7 b9 Z0 v" B: y$ o
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 I$ [* {* \0 U( m' z; d18.服用阿斯匹靈5.39.217.76/ g8 `& d0 ~" B" m6 f4 }
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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