一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇3 F w. B0 f; h, e. q3 T+ @- D
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
/ u- r3 F" f# H. D, r每天補充6-8杯水公仔箱論壇 R6 Y" l) F* K( a; d. G
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" u8 U5 Q; V3 Z
如何預防心腦血管疾病
+ J$ {0 O5 D$ B7 Q, `5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：) K+ ]) u7 ^/ b- z) { \. G) m
1.喝綠茶
6 o% q* S5 ]: f5 G/ |* m5.39.217.76綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
0 T B/ `, m8 a" e5.39.217.762.計算脂肪攝入量$ ?$ w2 o0 x+ ]- f
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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" [& X3 X: ?* K7 F/ p; J$ g% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 s0 x3 K0 ~3 X% W9 Z! [
3.義大利療法
7 s; t9 J0 H" g% q* Ftvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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: g9 v" U* V5 G2 r! _1 ?9 v公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
# n2 o( r" S5 ^. p研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% E1 z h+ X4 ]5. 每週至少吃兩次魚
7 P3 n$ p5 ^6 n- Q( o7 {5.39.217.76肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
* i0 E, x) v5 o# ` ?& m: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [4 N% x h1 u {5 _1 `$ t
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; \: O8 D, j2 i7 x4 f% M9 e! S
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g' X! D! z6 p! E7 ]/ B
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇! `5 t5 M. u. v" G' C. e
8. 每週吃150克堅果
$ j. I, j! v" T! G% I每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇6 R4 L3 W/ }5 {- F* a3 m
9.更換麵包醬& ~) X. C. B5 A3 \/ Z$ I
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
. m# Z, b- W& h/ C: |& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
9 ~) r) Q- k" r0 J$ [$ }5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。9 l5 Z* }3 l3 T
4 q# b* S9 v; K" n5 ~) O1 F. ?11.少量飲酒
/ Q7 W7 {3 b/ O r5 H) D3 G研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 R. o6 ~/ `; K" A12.堅持規律運動- N1 G( L* J- ~1 V% L* V
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& d0 u# c! i" w& \# ~
13.嘗試新事物
: y* c+ r& {2 x4 z( v, @0 t在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。$ ~3 b/ Q, Y0 ?9 w2 y) g2 r" N
14. 練習注意力集中' S, ~7 y+ F. @
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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1 j. o+ a8 p2 P) p( {# v15.豐富精神生活
' z7 H2 P" S& O- s/ E( `; \6 X5.39.217.76傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
3 n3 G, @$ l7 |% V) d3 h: z公仔箱論壇16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb6 e! A4 f/ h6 o; m
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
1 H4 I: Z. e" W/ x# x4 g3 z x. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜公仔箱論壇6 E" o6 t9 W C# i$ G8 G' Y2 \
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb/ G+ i9 Q2 `1 w* w8 j, ]; q+ f
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇! G, M# J# [8 N5 M/ D! S: x# H' X4 M' p
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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