一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
( h9 a6 @7 v3 O+ [% D5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
+ p! D4 v6 [/ h$ A p, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
* m3 [1 y2 i8 {% }. Rtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇# I- C6 L6 e2 F+ t
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb, X& y7 P u# \0 q2 f* P- A
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
5 Y* c" [7 i. Z2 ?' T5 ]5.39.217.761.喝綠茶0 l7 L& B2 D) a( Y: ~' |5 q+ p
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
( y% [1 a( d3 Z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M5 H' D' D( z. N6 Z5 n& d
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
, `" F0 i# s2 g, O& x A! E研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇0 |* L8 g$ V6 [
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76. U7 h% L* ^9 y' n3 M( {
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
8 z; _% O. G9 w; v公仔箱論壇6.多喝果汁
5 s. a7 {! M) d' j0 J柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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2 {: P$ b8 t; V' G4 [9 B+ A9 P3 _6 s公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
/ e% t E! H8 n3 i& a8 f5 {; }每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 X! Q3 Z5 e9 d: ]8 U) Q5.39.217.768. 每週吃150克堅果
. p3 F4 R! k7 J8 d: ]每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。8 Q4 G" x3 J! r: k7 \* {
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }$ P+ z3 b% j- M6 e1 b: g l
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
2 R3 m* ]' ^; H# ktvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ ~5 a% V. s$ ]$ X
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.76" |" c- B" I: W& N) W
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11.少量飲酒公仔箱論壇5 T" |/ v) G: j2 a. S2 f
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。9 u1 s, ` H4 m2 C" p
12.堅持規律運動
$ ?! V! _( n0 n2 J+ T2 I0 }: dtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇% B U( I' U* U/ G+ W* w1 n) P+ S
13.嘗試新事物
9 i4 O; A2 _* e5.39.217.76在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。0 V$ {6 c5 _4 j- e& i. F7 o. m
14. 練習注意力集中
5 Q" p& `0 l% ^) jtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q/ j7 L5 _, c: L a* C
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15.豐富精神生活
7 U ]6 k, V7 A/ x p2 Ptvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ I( G2 }( ?
16.多與人群接觸
% _( T* x- b7 W% t6 Q與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
' C) ~9 B, q$ ?tvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜5.39.217.76, i- _3 J, @' f+ ~8 o6 H
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb5 V0 C- p. x L; |6 g0 O% F* J
18.服用阿斯匹靈% K8 s1 y- _# O& ]* l" P
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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