一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 K0 J1 J: G9 E2 [0 s/ S, \
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.76' V; \3 w! E* i! z* X
每天補充6-8杯水
1 B- s' L4 y6 w# M6 h飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: W' a( @; R& X
如何預防心腦血管疾病5.39.217.76* l- `, ^( D. W* n
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# g- Y$ F1 t/ R# N! k' m1.喝綠茶
% z- @3 v; g0 S9 a! J9 k綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。3 G3 V; t1 U1 b
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 x' E% o% N6 h
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
+ C, j- B& ^$ S- k) o O5.39.217.76多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇' _1 v. w$ N% `; _# a1 F Y
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4.多吃五穀雜糧
$ o* ~3 @: ^1 | C5 K5 k+ A r研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" }4 z' |4 d1 C4 \: J
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb) _7 R6 Q/ T) O4 M
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 t! M1 |: B" ?. ^6.多喝果汁
* b+ j' x5 F5 Q柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇, E8 r+ ^; P) q$ Y3 `
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。1 r3 y- e4 ^% [. }2 [" _% g
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 h6 u* K" M) H( `1 t
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
3 g4 [: R7 n( R" `7 |8 p* \5.39.217.769.更換麵包醬
# e8 D) S+ c9 r5 O1 w& J* [5.39.217.76人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
: T k, v8 F: j7 h10.每天2湯匙亞麻子
9 e6 [, E D( u& h C亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。" H9 ~( _& ~) r2 |* i
! L* H) U$ |; ~2 B1 _tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒
! F2 k9 s' B2 k研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
$ u1 d4 i1 A4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動! X7 I+ o) W c1 {
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.76* s! |- P! @! G. Y" X5 L8 y V
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N. R# Z; n/ ~( F1 x7 g
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
. u* B8 a" Q X8 t- D5 g14. 練習注意力集中公仔箱論壇- V: h3 l( e1 B8 n. g
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 g2 _6 _ B+ Y, X8 F
0 \6 k( Z* Z1 N1 Y( Z8 U g, w15.豐富精神生活
3 [! ?! Z% c J7 }+ Q公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T0 n _# f- g8 X
16.多與人群接觸- {& x4 ~ r: u9 J! M) J" V
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 X6 R) e9 i; b! u# z/ L
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q* B, w$ F8 v- V, L
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。" X2 C0 f! ]% x/ w
18.服用阿斯匹靈
6 J, }% g3 x; P$ gtvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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