一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。3 `8 ~% I# }$ P3 b9 Z
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
8 e9 }: L$ d; W! i, w* J6 C1 i公仔箱論壇每天補充6-8杯水 b- k4 e3 `/ ^1 x6 K
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ y$ `- k% V" P [* g
如何預防心腦血管疾病
: l$ @ p5 H( u! L5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! |, U5 u8 |7 m( m0 M* X# q
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* @# q7 Y, T* j4 e1 R
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 H8 }7 L0 i. [6 X8 y
2.計算脂肪攝入量% W8 ~* E: f; K5 T5 Y! ?
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
2 i# |! Q: G8 r9 h" W; n公仔箱論壇6 v: L* B6 T0 N: F1 @$ F
. R: A \" O5 ^/ ^+ {7 ~3.義大利療法
8 U# F9 O: V* Y4 w6 W9 P5.39.217.76多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M, o) b" U6 p9 z; z5 f
8 {5 b% k0 k# r4 T公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb O4 O2 q5 L- a4 b& G! P
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
6 Z2 P5 Z3 d8 x2 Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚6 Q- a9 G/ ]" b
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- `; I1 e! l# P# B$ ~5.39.217.766.多喝果汁0 Y2 P5 A- {+ S! M9 @
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# C; G; Y, ]+ |3 c
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 o" _4 N+ U' J0 ]9 Y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果& A0 l# B, v1 @, T9 E
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
1 k' G0 ^. }' `: p# |' A4 z# ?9.更換麵包醬5.39.217.76! n/ W8 v9 ] a, s% Q! k' Z
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 [) p+ {$ w7 t A w& P- [10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 U) l0 H- g: S7 q; n
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.769 G, `5 q; o0 @9 X
" C0 x% |2 b0 r6 r, gtvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L7 R! e5 I3 Z* t- C* x
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
! k1 w+ @' g7 k: I5.39.217.7612.堅持規律運動公仔箱論壇1 O# K( K# R+ M4 z: }1 v a P
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.761 B; o) v |( {+ p
13.嘗試新事物
# j- S* k/ n* e# d' c3 v o6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
, n3 y" y) D0 v# z3 G1 K% e1 otvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
, C5 i# r9 c0 N( L# J F5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 R ^, Z9 j( z& [7 Q
/ o/ B, Y/ d. ]$ t4 b$ \4 |, J15.豐富精神生活
/ F6 l, M# q1 t9 u" } V傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
' [' V1 Q3 W, F8 r公仔箱論壇16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C) c$ D8 V( b6 K! w" t
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' {4 u8 Q6 u, Z- s$ G8 a8 X
17.食用大蒜1 r! c6 A( d* E4 W6 Y) F: X. W4 T
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇( T I1 ?) J1 u3 Y2 R- f+ G
18.服用阿斯匹靈
2 | i" D& O0 b4 ?4 ]; _tvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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