一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
/ r8 y8 u2 X: w. w/ t喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
8 Z5 ^: J% a8 x, Q& D' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
0 `% w K4 x$ t+ Q& ~% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇( C! t9 ] a& Z& p4 Q, w, q0 V0 q
如何預防心腦血管疾病
9 P0 l& ^0 {3 w- y" N" h; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：& @8 }% i6 G2 |) k: T
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb& ~0 n; ~. P3 E1 \- G
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% Y, }, E2 w8 v& M. a& I+ B1 P2.計算脂肪攝入量
3 R- d1 L. s! A/ M5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.76; W9 h# q3 t* U9 Y4 S
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3.義大利療法3 h% d: O. U' { `
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
; L1 h# g# O) ?7 s. e8 k公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( q/ @7 }. N$ L! a/ ?+ x1 \2 S5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇2 L; g* S2 L; [. o
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
# F; w( z% a4 Z" f9 Q) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁5.39.217.76% n+ F; A' ]8 o. [$ l' ]' ~
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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( U, G+ ]$ F6 H& f7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇- k% L& n2 w* E: N/ p+ L8 ~$ w$ q7 U
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
" F( C1 i1 k ]4 `, V" Z5.39.217.768. 每週吃150克堅果
0 o$ f/ r& k3 ^7 y- k- \6 F. A每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
4 a; M$ w0 K) l3 ^公仔箱論壇9.更換麵包醬
+ I' b- @% `( M" u! ?; V$ {人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]+ L; n4 H9 j- {
10.每天2湯匙亞麻子
! k# g: e& _4 u; B: b2 b亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。' V' B- D( W) o5 E' [8 E
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d! g3 K6 W$ d' x
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
0 ]. R# K. P* X3 b6 N12.堅持規律運動$ @& F; g. v8 r0 G
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。# W: l$ a+ A8 ^6 z4 c
13.嘗試新事物5.39.217.76$ Z+ k9 \3 t' u, l& T
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇% `4 |: g- N2 s! n, H% u# z
14. 練習注意力集中
0 x0 B4 Y" o1 S0 T, N遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) k! ], e/ j7 G* f
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb) d9 a: R7 [( h! x/ j, i
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。* d4 v3 D0 ] e8 H1 ~0 U
16.多與人群接觸2 ~4 A" _! h; z) F
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。' a* z1 ^( U2 t4 P4 o6 Z
17.食用大蒜
6 j# O3 N& K$ ]3 k3 a% N大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- m" L/ L# o( I2 c18.服用阿斯匹靈
# U) {4 w3 }$ O( Z9 v0 p8 htvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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