一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
2 O4 e" K' W/ {/ u/ F& b( K3 g/ {喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^0 z0 e' F3 d6 L7 I3 i$ S) d
每天補充6-8杯水
5 L6 R# F# t7 P! H5.39.217.76飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
- b. j! e0 ?% D$ _# |" `, `公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
5 K9 m8 o3 i4 F8 I( h心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
! _9 ?7 T! y) P( w; N* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
) l( c+ y" e. Q6 n公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' L+ a0 ]" u, H9 I C+ c5 X2.計算脂肪攝入量
, N! Z& v. X9 X. M9 g( R R脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb& @- T: d, X# G# n5 q" f
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb( T6 B! J+ Q& O7 w. Q' u1 Y5 ]
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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1 c( x# I4 G M. d& R$ x4 h* g, Q! T4.多吃五穀雜糧
* z# X K1 y# M6 e公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。* L0 Z* n2 E# s' o9 u6 k
5. 每週至少吃兩次魚
5 Q2 h$ T3 X$ Z6 {3 {& a5 e" Jtvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.768 I9 Y$ [- v2 s& f# U1 x9 P
6.多喝果汁
6 ], N3 P) T8 V N: n. y柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
+ z P/ ], D E% L3 q; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& @( S0 {# N2 ]9 M) P' N
7.多吃新鮮蔬果
Y8 Z0 ^: _$ z5 O3 E3 Z+ h每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.76" v: F ~1 H" a$ U( f
8. 每週吃150克堅果
' Z: {0 a: M$ s每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.764 ]9 j3 D/ n- H9 m! U0 @4 j
9.更換麵包醬
. P t$ u: M+ }* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb- z( s- ^2 V* _6 U; V
10.每天2湯匙亞麻子
7 S; G2 L3 X* _/ W( S5 ?tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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5 h2 N! D! ^2 u |11.少量飲酒
6 s2 b( W- C5 u! |$ vtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。. ^7 m- D# c1 q& Z0 ]1 _ ^
12.堅持規律運動
8 f! k, J9 }8 v- x; Xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
/ i# L6 g3 N# H, Y" Z, A; p: X9 |: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb; @4 M8 O, p- W, r' v
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
; W1 p2 n3 A- L' L+ C. |: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中
9 n: e6 ~6 x5 R7 C/ _9 o5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 |: G( a: R8 ]$ d/ m$ d3 Y# w
4 L0 g. [" d- g3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
0 l i9 L }6 s0 @% M* S' [# g公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.761 e$ W: y/ K; J/ [ e. @
16.多與人群接觸
7 H9 ~( v2 h4 I3 l3 g3 Y4 M公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.76$ k# L" i9 I! C. B6 @# Z6 V4 i9 g
17.食用大蒜
7 h D" i/ `4 M, ptvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇. f: H1 ^ f, S
18.服用阿斯匹靈
8 Q. m4 O# _9 L5 e6 Ytvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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