一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
: B) Y. Z* b7 a) f) d喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l: z r4 r0 T/ P
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f& H! B4 Y. {
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。; v: _6 X/ } `% Q! T
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M4 h0 H' A. k
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：# N+ |5 G \. D3 X+ u p
1.喝綠茶公仔箱論壇) Z# c2 n1 q9 r& h
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。+ u- E+ R) o' ]' A
2.計算脂肪攝入量
L: a6 S; A! N/ k1 u1 l5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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$ \' \7 ^8 y) I, c5 E S3 R- x3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A9 \' n% Z# k0 I# J3 v1 |" G9 M, utvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb# |3 k- w* w" F) p# ]8 T7 q+ }
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb/ @7 |9 C6 o; S5 I
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。2 s' \$ D4 c [1 w
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb, j' e2 S( Q V7 v+ o% p
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇1 e d: Y8 E, w0 P
6.多喝果汁
+ e# [2 D& Q% Y1 [7 p2 m* j- c2 v公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
, V! B6 a- O/ [! l3 w' V0 R t' {" y# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* w. D; m) Q* C" N
7.多吃新鮮蔬果1 G7 U9 @0 X& _" s. x% v
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 r0 K! g* t% Q
8. 每週吃150克堅果
2 T" k8 R+ O$ o: G( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb( F3 C$ x) g$ T9 H, [' R- D2 n+ w
9.更換麵包醬5.39.217.764 Z# W! Z$ q4 ^5 d! |0 ^
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
+ _; ^+ Y4 {" Q2 d# [ r" K, n! b8 ^5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子5.39.217.768 v6 G1 ^; I" u4 `0 H1 u" N, Q
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
$ Q) w5 }3 w( [+ r; z5.39.217.76+ c1 ? D' C, O+ h! q
11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb7 m- O `0 {$ I8 L9 ^+ Q
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇8 C) p3 ~. O3 h0 r6 Y, I2 H C
12.堅持規律運動
, B( t- ~7 d6 z( H1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
1 ~+ t, g: Q; O3 k+ n3 N0 m13.嘗試新事物4 j6 Y) t6 Y; a( H8 W' X
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.765 f6 c( e# [' w
14. 練習注意力集中5.39.217.76" R5 a/ o3 F! y8 T5 A* K
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
: e8 A- {9 u! W% S2 @* M5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇# a+ T/ D! q8 f0 k! X
16.多與人群接觸公仔箱論壇9 x! I7 k/ _1 D. R
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
0 C% O; a" o0 [( U5.39.217.7617.食用大蒜0 \0 ~$ R2 p6 _& [
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
K) U, X7 w4 K0 ], M0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
" m8 A( j2 h+ d; u& Q- @8 U( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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