一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
7 i& W7 W' \8 A. S; x喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
, _' I3 t( Q: ~/ b* u$ m' B/ a5.39.217.76每天補充6-8杯水
' h* I% N$ C* |: H. d/ J飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。: p+ O" J- L. _9 Q0 c- ~3 Y/ {4 z
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 R- i3 W" V/ y$ v$ U
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ I% g+ o- F2 A! L9 h+ ]1 A
1.喝綠茶
3 p8 R9 H1 l+ ~6 p% a; l5.39.217.76綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇* d( E0 N# b1 ?$ B8 e- n
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb, A: H+ U3 O4 g5 i, K& i- b
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
% g; x7 }" }8 z# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。; \- A3 e+ n/ ^
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4.多吃五穀雜糧
2 I4 E7 W+ w" }1 R* U4 ~ O研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。6 P6 m% X w+ s2 Q$ \
5. 每週至少吃兩次魚& A' t: a; J% @4 Y( |
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
+ E- s% G/ ?0 l! E8 z: j6.多喝果汁5.39.217.76! @+ r; Z$ \6 n( `1 t6 C7 e* R# t
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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# w( Y6 Y8 H) f: Q# o公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
2 v% r5 D; M$ H4 ^' Z0 K公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.76) j6 i- Z; ]1 z; l
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb ^5 j7 S, p: ~! j; Z( l
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇! g- Z4 \$ V' z) D' V2 g& @
9.更換麵包醬' X8 k0 p9 y- A& F
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
6 u' M' H" u. R" f$ @ ~tvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子, g: D {; d7 q3 W+ R
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
/ u0 ^1 F- w" d6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.76; D& e; U( m, d: c2 ?2 t5 @& W
12.堅持規律運動
" s$ w/ w/ z7 T/ C+ |4 C) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。* f- O% H1 ` p* \+ O) j" c; }
13.嘗試新事物3 ^8 Y p5 G4 } F/ n
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇" O, Y7 S, \5 G8 O u
14. 練習注意力集中
8 b0 Z L% w- l* {/ K+ w公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
+ \0 M, ~+ y9 g0 D5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e8 @5 Y. M6 e/ [% Y: s% E, R
15.豐富精神生活
, Z' h; Z/ o e& e& S9 r/ ltvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- e% B0 _4 z" \: }公仔箱論壇16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) |1 Q4 }% H$ J+ `
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c4 y8 b2 F! w4 X! z; v( O" S
17.食用大蒜
3 n" F1 t( l3 E2 F" u大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
! _5 z: l+ d/ I: m v5 Y* \, n18.服用阿斯匹靈: R( Y+ j+ _* y- }5 K; n
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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