一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。, a; J$ u8 r% r
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.76* E5 y; C! B/ S. R) ~# s
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 j* W+ ?+ q( z' r8 s
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.76: n- j2 h1 h1 }
如何預防心腦血管疾病
& y8 p! V! C/ M% N$ v- d5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
h6 s* \& }$ z0 a( e+ ]: jtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
2 I" G# G2 K. ~7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
$ c W! q. y) gtvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
9 [- k, k6 j/ o/ f# D: i) w5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。; j4 t8 p0 d% K
* r. _4 @4 h; S2 p6 i2 y& {! S# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u1 m! {: o! v6 G8 m+ Stvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
/ ]+ g0 N S+ A. Q0 ?+ x5.39.217.76多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
6 X( R9 b5 r& K9 }0 ?$ } % ^/ O j2 k5 n o
4.多吃五穀雜糧5.39.217.761 C1 a; s1 N, `; M" I, V. O
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
: t! k% n3 ?$ e9 h, j公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
9 w9 e1 n2 z! g0 x6 g4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。, _+ _0 P6 ~3 W$ g+ k% e- D* r
6.多喝果汁& ~9 z+ i2 H: U' D+ G
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.761 |7 O+ g; e+ x; C! A {4 i
1 H6 C% [$ Y# @! R3 T9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果
- B+ G! ^0 _; b9 L- f. d1 e$ S公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。; ]/ U0 }2 L& [1 M/ K- |% y
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 t3 R9 ~) ^7 G
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。" f/ J4 b. A+ l c
9.更換麵包醬
4 e/ M, r1 w9 b7 Rtvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇4 K6 n8 w; s/ u, n3 g" `# d, a: n
10.每天2湯匙亞麻子
3 y, O! O+ H t/ J2 Z亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
( P" M5 ~9 _, i3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 ?% _& H2 l9 ^0 L( Y
11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 h$ x( Q! M8 J8 B$ h: g5 o
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 C3 V, _- J W; m
12.堅持規律運動
" o3 b, ^; q; z P; j; F公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
! v; ^+ x! I H/ ~4 A3 _( X( Y13.嘗試新事物5.39.217.76# N. T8 l. p" v, T9 U1 i
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇7 y, s- q {' z
14. 練習注意力集中5.39.217.76* s8 H/ S$ O' ?* m$ m- S
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D2 ? d2 c; E4 @
tvb now,tvbnow,bttvb0 z0 t& }( e3 _$ |7 h& f
15.豐富精神生活; v' d" b3 G1 m
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。0 d0 B# I* g% N% ?
16.多與人群接觸
2 a& E0 J1 d k/ L6 i與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z1 a. ` n! i6 y& a9 A
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o$ f' f; {: @
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ O" s$ d0 W" g( J5 k9 N0 l公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# h3 X7 Y9 G3 f
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
