一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 w# A8 S, V+ h0 [. w8 Rtvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
9 [/ t4 A$ K4 Z: s: _3 u S公仔箱論壇每天補充6-8杯水
) b6 _8 L8 X( g$ W L4 {. E飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
: T2 v4 u; i' o; m- X6 Y5.39.217.76如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb9 K: j$ A' A/ ~
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.764 i; x% M s/ R2 A; U+ E& {: ~0 A
1.喝綠茶
V$ K8 r* U e綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
7 f: H: A! u. \$ Z2.計算脂肪攝入量
7 u s& a4 c3 G. P Y' W( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。3 k3 Y7 |, B' l( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T3 r+ [, \& F) A# m
9 U+ b# G" |+ Q. |1 d. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb# ?( M4 u. o# _2 ]* E' L
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T- T& Q; _8 n: \$ j1 c
' k$ Q5 a3 f2 \0 D9 G5 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
4 C8 ~! u) H7 }$ J, i% T1 v; {5.39.217.76研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb' K* k* n7 U! d, T
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76$ _, q/ T. p- G$ J5 p1 d* F6 B, {
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb) v/ Q9 o+ @* ]/ g: q
6.多喝果汁
8 w1 P+ f. m% ~, p. b O, e. ~' g* x h柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z; k; N0 Z- t4 q% L1 w& h
公仔箱論壇 P( \5 s$ [# ^) T5 _" x9 v, J
7.多吃新鮮蔬果5.39.217.76. D7 S( }! `0 t2 Q* c) p
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
" k* D7 Z0 }# V9 _( V3 o公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: W/ |: I9 y+ p0 |
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇+ O0 |' P+ i* ]3 J
9.更換麵包醬- R: S$ J/ o" c- M/ \
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
& }. W# o4 ]& C! Z( k3 w: J4 m9 M5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇/ x$ x1 v* S* k7 L3 l8 i
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t5 v/ @+ U& J
6 ^/ h' ?9 P+ i( J) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
% {: ]$ i4 ~# s) h& d9 B+ T* }1 M: U研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
9 I: ^8 {3 _9 H3 s5 K公仔箱論壇12.堅持規律運動
3 C) T7 L7 A9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb7 [# U, i8 ?; P0 L
13.嘗試新事物, u9 |; w: o/ f, m( A# ?
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
" U, ^" @" W* q( _7 U3 atvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中) R5 f- C& E, }
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
* ]1 Q) f; ~0 Q: h2 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 {4 L8 D2 u0 k4 M
15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 @& f' n9 t8 m6 {. ]
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.767 y+ }3 \9 w4 {6 r7 @
16.多與人群接觸
( x$ l4 I# Z/ H* D5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇5 O1 Y; Z; k, a! d- @; @$ a8 ~
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb7 N% U a5 g4 E2 y( [
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
C1 E- H! f. r+ O8 g- P$ ytvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
# l/ s' n; h/ v7 c% c7 v在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
