一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, w% c9 i2 s8 X: p8 e/ A喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？$ {1 y/ e: `$ t" F
每天補充6-8杯水
; J1 _) Q+ P& t. A, }; s5.39.217.76飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。4 B/ U3 H. V9 U( l* N, p! {3 k
如何預防心腦血管疾病
- [1 l1 s! w% l- x5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ }0 D2 }0 @9 P1 ^1.喝綠茶
2 a. l+ ^: d, Y* m9 T' U9 s綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
1 G& o" j4 e1 \0 w& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
# F9 ~4 i4 }1 P7 L2 W( |" ^脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
0 s- b! [8 u/ o- }: w+ i% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 f: L5 e' f- |& o! h2 O) e
( o; G( Y0 M! A! C0 l' B5.39.217.763.義大利療法5.39.217.76; @5 g% c9 I" g! h
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ H" x g6 u- o
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。% f6 b4 N; }% \+ n
5. 每週至少吃兩次魚
2 `( b& A$ y6 G+ x! btvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
: e) s6 b- l( l- x b) o# a5.39.217.766.多喝果汁
# I- p9 n1 m& |柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
2 V5 r* [1 L; P7 f% s9 Q公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D& P8 {9 U+ A' j& z6 }6 q& b
8. 每週吃150克堅果
7 O) X. g/ |" s. U8 U. {; C每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。2 x9 w$ y4 b& z" r* ^
9.更換麵包醬
7 k v, {0 s* _7 t, ?人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
7 F' b+ y5 m7 Y( p0 ?1 r' m10.每天2湯匙亞麻子4 |9 G+ r. h w. w9 J' b
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
) X* L7 b8 O( Q5.39.217.76研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
+ ]2 i" `6 _. l+ e, L) @+ ltvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
0 Y, B8 D" |; n% [" Y公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇2 i0 B; ~* S5 ^* m9 K
13.嘗試新事物
; c9 m2 S: v% t$ C6 K$ Q+ N8 E8 J5.39.217.76在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇8 f% G+ f% _ ?5 P4 X3 q2 e# F
14. 練習注意力集中
* \' q* l* }1 I, p' e) k5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
5 ^6 p* }6 h1 F g7 e- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 F& \2 O4 f, t9 I. ?
15.豐富精神生活6 U1 b/ T. d/ y6 J) l! G
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.764 e7 K6 z( [! J( b
16.多與人群接觸
1 G# P. p& h1 [6 Q3 { B" E3 Q' L與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 e& o( }( `- ~4 z, p7 Q17.食用大蒜
5 c- t$ d3 J- ~$ d! Otvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
0 n* g- y2 Y* a! u0 n H y L9 ytvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# T( C" J2 F/ x1 N
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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