一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
& N' ^: X* _7 f4 M$ v" C6 c5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( r# t$ s) ` f5.39.217.76每天補充6-8杯水
5 \+ f" \& ?8 t公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
2 h! |- Z, {& f! |% J如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇; }% g* h+ T4 O# [
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V' j! o8 J+ i- ~& V0 P8 A. o
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) h8 A! B/ I, R0 {4 b
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( |. q, f3 E- E3 I6 F
2.計算脂肪攝入量
1 j: E$ v+ _! {; b6 U6 T& W& E5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。- X1 K! w+ r! h, @2 \
5.39.217.76; x. A. b( }0 t; d( M# ?
1 R/ j" S. J, f9 B8 v0 E; E/ y$ Ytvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb8 O5 |" O" N: ]
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \1 R; C, b% i5 j& X9 R& O
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4.多吃五穀雜糧
\- t; e" H# \/ k; u7 n: @2 o4 K研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇2 }4 S0 g# l, L4 L, D
5. 每週至少吃兩次魚
( y8 N% M3 ^2 z5.39.217.76肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
& Q; a0 V) i/ d' ?5 `% O* ytvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁5.39.217.76, u O: z6 S# o, z' J$ Z
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。6 s! `0 L* z( G- b7 B
; L: E. j. [* a# ~9 Q4 l6 V/ X5.39.217.767.多吃新鮮蔬果
: a$ Z( b; e! d5 q# ?4 J每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' K8 @( C* ^% A" ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果" [0 t" \+ p+ f
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
$ _1 g3 o0 j- V' y8 O+ Y$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
3 Y8 o, p& X+ M1 [/ x公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.76: w8 d0 I. A# C/ r
10.每天2湯匙亞麻子0 l* d4 Y, f; Q- r7 b( N' k6 f, r
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。1 k" D" }& P0 H4 Q
" n; C, d1 W' ^" v; ?8 b: [& {11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb/ V' j* o& s( r& _! K- |) v
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; ]6 T" L' r/ z8 k+ V3 c
12.堅持規律運動
* C. p3 A" c2 E" w: s研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.76 [, m* @" f- i" S* A& S
13.嘗試新事物
: v; {- v3 U- N; O$ p0 p* |在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb: r1 j0 S, F. X# Y" K i( d
14. 練習注意力集中
7 q( G6 T9 x6 K, M* e# O$ j公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \5 V6 | r1 g8 P: J7 B
) @0 B& U/ P/ r Itvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活5.39.217.76$ F" O! R3 D' f1 y
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.768 m) ^6 ?8 H3 C8 P* C
16.多與人群接觸5.39.217.76% o3 A4 h5 Q: l) z
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: c0 y1 g% ~
17.食用大蒜
( m3 ~/ j# Z0 U$ U0 Y3 g. e5.39.217.76大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- j& G) P8 @# B" T+ @3 z4 n18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb+ |. G( _/ H1 ]5 M+ ~+ e
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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