一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.768 y, ~2 R! ^4 v# V. S; ~5 n/ m
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？! p: ^% L- d2 I e6 [9 {# g
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~* O5 x% T0 l
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。- P4 @% s; _* O7 e: ~
如何預防心腦血管疾病
$ W/ n; f3 T+ g6 N6 }6 `公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
9 h$ I$ J9 M* f+ U( Q% O1 J公仔箱論壇1.喝綠茶5.39.217.767 I* ^0 {1 ]3 ^0 p a2 @
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) R6 x, |% Z7 e- [公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量1 \; \; k! c& M/ ?* ?0 J2 U
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N: m6 o; @8 ^* ^( l& \3 a3 N" M9 s
公仔箱論壇2 M8 X" x- }1 j9 `
! h# s' T( b8 B* F* ~7 ftvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb8 m6 X5 @8 s8 [1 u
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.765 u5 {. [6 B C9 V& @9 ?, S3 Y
5 P9 u. p( G d, @! r X; u4.多吃五穀雜糧
8 X8 ]' Y h ]3 |1 b5 P公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。; k+ W' w' Y/ ?$ g8 d
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb8 t3 k4 s% \6 |3 y9 ^
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 Q& p U+ R2 H8 ~+ {4 L1 |0 b6.多喝果汁; I, r) c& j8 S; W) U- r' ]
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。) T. H1 @1 y0 t# U. \* p
tvb now,tvbnow,bttvb- T+ u: g" q6 A R( \% U
7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇8 U1 u, ~( T! T s2 i0 u7 y
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇2 o9 h) u: k+ T% B
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb D9 z, ] Q9 P/ n
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.76+ G; K6 A* B, \1 D z
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v$ _! R( \4 _1 M1 J+ i+ V
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
& D! t2 t" U! C1 @! ^tvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( s. E# ?, q. O: o ?! S* `+ j- R
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb8 u6 K. a6 Z: R6 G7 m
7 X. _, p# v2 D
11.少量飲酒
2 _0 J. {7 |, r# ]研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇4 ?# [) A) L; S% a% Z4 z' o
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb4 Q% ?" v" o% V1 h$ ?
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' u0 F/ F/ V, I
13.嘗試新事物
; W; A. b+ }/ M6 Y6 e5 I: N- ?公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
' I+ L( q: z/ I; C! gtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
: g2 G4 y- M. s( @9 @7 y( Htvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。/ x0 q! Y3 U# {2 K, b& l; ?+ i
% G4 N: u6 {+ U% z15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G# B0 R& h- a% k- m5 K
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 s: T4 Y: m1 mtvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
% r6 y3 v o6 d公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 u0 Q! }' G0 z/ W% W- V& m' U公仔箱論壇17.食用大蒜
Y! ]' Z$ j* _* atvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇' i# Q9 H, }0 k& q; x* M
18.服用阿斯匹靈 W) ~, E# @/ g9 A* ~
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
