[健康資訊] 營養師敎你每天食多少鹽

港人飲食「重口味」，綜合本港研究，港人平均每日攝取鹽含量為9至10克，高出世衞建議標準一倍。單是一個杯麵的鈉含量已「爆燈」，一碗即食麵含3,390毫克鈉，一般外賣1碗炒飯炒麵就含3–4克的鹽(約1200–1600毫克的鈉)。

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鈉(Sodium)是甚麼？. Q' k2 m! |0 C6 z
當人體攝取了鹽分，分解後便提供了鈉質。鈉質屬礦物質的一種，亦是電解質，如鉀質、鎂質等。鈉質是維持身體正常運作不可缺少的重要元素。功能包括協助身體平衡酸鹼度，調節體內水分，保持血壓正常，傳送神經衝動的訊息以及收縮肌肉等。公仔箱論壇' a* G, P( a8 F L
鈉質從食物中攝取，由小腸吸收進入血管，經腎臟過濾後，再進入血管。一般情況下，身體會作出自行調整。若進食過量高鈉的食物，血液中鈉含量便會上升，身體便發出「口渴」訊息，指示身體保充水分，以供身體作調節鈉的用途。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* a# n9 W6 Z. z$ o
鈉跟鹽一樣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- y8 N, L1 \; |) Y; L+ {
不一樣。鹽，原來是由兩種物質：氯原素(Chloride)和鈉原素(Sodium)組成，因此稱為氯化鈉 (Sodium Chloride) ，亦即是鹽。
其他含鈉用料包括：碳酸氫鈉(sodium bicarbonate，蘇打粉)、鉢甲酸鈉 (sodium benzoate，防腐劑)、環拉酸鈉(sodium cyclamate，甜味劑) 及硝酸鈉 (sodium nitrate，防腐劑)。5.39.217.76. V6 @( @; b$ M, B! n! |, F$ t, M
食鹽中含有多少鈉？tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 }% Y8 V# U# X$ `. `$ [+ ]
食鹽中含有大概40%鈉。即一公克的食鹽中含有400 毫克的鈉。又或是6克鹽（約一茶匙鹽）含2,400毫克鈉。$ x8 S3 l( w( ^- I0 T0 e$ \

過量攝取鈉質對健康構成威脅:
雖然鈉對身體有調節功能，但過量攝取鈉質對健康亦構成威脅。對於長期外出進食的人士，亦較容易攝取過量鈉質。若長期過量攝取鈉質會增加患上:5.39.217.762 P. g1 X  i, k  @" ^. J
水腫高血壓鈣質流失，引致骨質疏鬆心臟病腎衰竭
身體會否低鈉情況：tvb now,tvbnow,bttvb: R' B/ K; R" K) \( h
嚴重失鹽是不太可能發生，因為我們的飲食含有足夠多的鹽。但有可能性發生的是，當一個人有急性胃腸炎（引起嘔吐和腹瀉），嚴重出汗或水中毒（喝太多水份）。
在嚴重的情況下，在身體低鈉血症可導致肌肉痙攣，噁心，嘔吐和頭暈。最終，缺鹽可導致休克，昏迷和死亡。4 b3 P5 R% F, C0 ^6 D! Z+ Q" j
每日多少鹽？
據醫學研究(Recommend Daily Allowance, RDA)每日最高鈉攝入量為以下：
1歲至3歲，1500毫克;6 ~& P: n0 ~; l4 u( K
4歲至8歲，1900毫克;
9歲至13歲，2200毫克，
14歲至18歲，2300毫克。
＊成年人，包括孕婦和哺乳期婦女，大約每天鈉2400mg。
＃鈉敏感每天應該只食用鈉1500毫克。
【註：＊（鹽是嬰兒的大腦發育尤為重要。孕婦不宜過低鹽飲食，否則，易生產早產兒而影响語言，記憶和智力發展。）
＃（敏感人群包括：成人50歲，那些人仕被診斷為高血壓，糖尿病或慢性腎臟疾病。應食用很少鹽和増加高鉀食物。鉀是一種身體不可少礦物質，高鉀有助排走鈉。）】
WHO（世衞組織）建議成人鈉日常攝取量，應修正為2000毫克以下，並額外提出每天應至少攝取3510毫克鉀的建議。鉀含量高的食物包括豆類、豌豆、薯仔、堅果、菠菜、蔬菜，以及香蕉、木瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 w$ q/ C* Z3 I5 t- q. m* s
此種高鉀低鈉的飲食又可稱為得舒飲食或地中海型飲食，此類飲食的確有助於預防高血壓、中風及心肌梗塞的發生。/ U  _  t3 x# W0 `
食物╱調味品鈉質含量：公仔箱論壇4 a+ N# R3 E4 ]  x

食物╱調味品tvb now,tvbnow,bttvb( U- H0 e' d4 R0 j	鈉質含量(毫克) 3 P. I$ \9 o) N F5.39.217.76	食物╱調味品tvb now,tvbnow,bttvb* {- \6 [" k: B. O	鈉質含量(毫克)公仔箱論壇: [4 l9 \|" [$ w9 B! x
一茶匙鹽5.39.217.76' D; y; s: X4 I* d	2325	豬肉一兩(40克)tvb now,tvbnow,bttvb9 D% }/ c! y7 O) L3 a4 ^9 G	29/ `4 \( c5 L+ a, v# T
一茶匙味精2 j. x9 {; z: L" a	489	鶏肉一兩(40克) 8 ~- {; b E, p公仔箱論壇	14 $ Q) Z8 K1 C1 f" @% u" Y9 m* S7 {
一茶匙豉油 9 o) ~# A1 A) n, q) P	341	芝士一安士 . c+ v8 c2 w5 z& v' x	406TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; ~/ W, Q0 [ _/ b0 w7 t% U
一粒腐乳 9 _" {+ X2 t2 [5.39.217.76	316 3 g4 B- X' S: S# y# T	茄汁一湯匙$ ]" s) R+ H O3 `4 O	156
一茶匙蠔油 1 ]- V' M- S/ [6 v1 Y5.39.217.76	164 3 B9 E0 b- c& {( k公仔箱論壇	一片麵包+ b- E3 c: T$ k/ g# }/ t7 H" ^( n	180tvb now,tvbnow,bttvb2 n- H9 g: C: f3 g: A2 O" y4 e
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避免高鈉小貼士 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 [ J8 M% W
盡量選擇新鮮的食物，天然新鮮食物所含鈉質較少；減少進食醃製或加工食物，如香腸、醃菜、罐頭食品等減少外出進餐和在家煮食較容易控制用鹽量。應盡量避免「撈汁」，通常餸汁中鈉質較高。計算包裝食品上的營養標籤鈉質含量。有很多天然香料都可增加食物味道或色彩，而且鈉質的含量相當低。例如常用薑、葱、蒜、芫荽、花椒、八角、香茅，或者味道較重的蔬菜如洋葱、燈籠椒，甚或以水果如菠蘿、芒果，同樣可以加強食物的味道。或可加一些香草如迷迭香、鼠尾草、百里香等也是天然健康的調味品。

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soforlee

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